Ergonomisch slapen, hoe doe je dat?

Goed slapen is een basisbehoefte en ergonomisch slapen zorgt voor een optimaal herstel van je lichaam. Om ergonomisch te slapen moet je rekening houden met enkele aspecten. In dit blogartikel leer je waarom je slaaphouding, je matras en hoofdkussen én de instaphoogte van je bed belangrijk zijn om goed en ergonomisch te slapen. 

Ergonomisch slapen in welke slaaphouding?

Allereerst is je slaaphouding belangrijk. Wil je 100% ergonomisch slapen? Dan zijn er twee slaaphoudingen waarin je ergonomisch correct kunt liggen. Dat is de zijligging en de rugligging. In deze houdingen kan je wervelkolom helemaal tot rust komen en herstellen van de inspanningen overdag. De voorwaarde is wel dat je een geschikt matras (of slaapsysteem) en hoofdkussen hebt die je rug en nek correct ondersteunen.

Op de buik liggen en half op de buik, half op de zij liggen (een ietwat verwrongen houding) zijn af te raden als je ergonomisch wilt slapen. Het beste matras of slaapsysteem (bedbodem + matras) kan een verkeerde slaaphouding niet corrigeren. Een aangepast matras helpt wel om deze slaaphouding te verbeteren. Buikslapen is niet wenselijk voor de nek en dikwijls ongunstig voor de onderrug.

Volgens onze gegevens gaan klanten die ergonomisch slapen ook minder op de buik liggen.

Wat is het beste matras of bed om ergonomisch te slapen?

De moeilijkste keuze is vast die van het bed of matras. Als je single bent, is deze keuze nog iets makkelijker. Koppels dienen overeen te komen en bij voorkeur per slaper een ergonomisch slaapcomfort op maat te kiezen.

Een bed of matras kiezen om ergonomisch te slapen doe je op basis van je slaaphouding en je persoonlijke voorkeuren qua comfort. Daarnaast speelt ook het gewicht en de lengte van de slaper een rol en eventueel specifieke eigenschappen van het lichaam, zoals heel brede schouders.

Ondersteuning bij ergonomisch slapen

Een zijslaper heeft een zachte schouderzone nodig en een soepele heupzone om de rug in een rechte positie te houden tijdens de nacht. Voor een rugslaper is vooral het wegzakken van het bekken belangrijk om de natuurlijke s-vorm van de wervelkolom te ondersteunen. Voor beiden echter is een stevige rugzone nodig om te verzekeren dat de slaper ergonomisch correct blijft liggen, en dit gedurende gemiddeld 10 jaar, waarna het matras beter kan worden vervangen.

Dorsoo biedt een ergonomisch slaapsysteem waarbij de bedbodem actief en dynamisch ondersteuning biedt. Het voordeel van een dynamisch slaapsysteem is dat het zich ongemerkt aanpast aan een veranderende slaaphouding (tijdens de nacht) en aan een veranderend gewicht van de gebruiker (over de jaren heen). Daarnaast is er ook het Dorsoo-matras, dat perfect past op een bestaande bedbodem en eveneens ontwikkeld is om rugklachten te verminderen.

Comfort van een matras én persoonlijke voorkeur

De persoonlijke voorkeur voor slaapcomfort hangt af van de geschiedenis van de slaper: waarop heeft iemand in het verleden al dan niet goed geslapen? Het comfort op zich is niet heel bepalend voor een ergonomische nachtrust. Zowel op een stevig als op een middelhard of zacht matras (mits passend bij het gewicht van de slaper) is een anatomisch correcte slaaphouding mogelijk.

Het is echter wel zo dat indien iemand een matras kiest dat niet goed aansluit bij zijn comfortwensen, hij geneigd zal zijn om minder ergonomische slaaphoudingen aan te nemen dan waarvoor het matras in eerste instantie was bedoeld. Indirect is het comfort van het gekozen matras dus wél belangrijk om ergonomisch te slapen.

Wat is het beste hoofdkussen om ergonomisch te slapen?

Je weet nu al meer over een geschikte slaaphouding en over de eventuele slaapoplossing die je het best kunt kiezen. Als je het ergonomische plaatje compleet wilt hebben, is ook het hoofdkussen een onderzoekje waard. Het ondersteunt je hoofd en nek 6 tot 9 uur per nacht. Een goed ergonomisch hoofdkussen neemt ook druk weg ter hoogte van de schouder als je op de zij slaapt. Kies voor een hoofdkussen dat past bij je slaaphouding.

Instaphoogte

Tot slot heeft ook een goede instaphoogte een ergonomisch voordeel. Als je wat ouder wordt en je sneller eens wat stijfheid voelt van het werken in de tuin, is een bed waar je makkelijk in en uit kunt stappen een dagelijks (of moeten we ‘nachtelijks’ zeggen) comfort.

Zo, je bent helemaal geïnformeerd over ergonomie en goed slapen. Nog een algemeen advies: ga niet over één nacht ijs en laat je goed adviseren door een specialist. Het gaat tenslotte om je nachtrust én je gezondheid.