Comment dormir de façon ergonomique ?

Bien dormir est un besoin fondamental et dormir de manière ergonomique garantit une récupération optimale de votre corps. Pour dormir de façon ergonomique, il faut tenir compte de certains aspects. Cet article vous explique pourquoi votre position de couchage, votre matelas et votre oreiller ainsi que la hauteur de votre lit sont importants pour bien dormir de manière ergonomique. 

Quelle position adopter pour dormir de façon ergonomique ?

C’est avant tout votre position de couchage qui est importante. Vous voulez dormir de façon 100 % ergonomique ? Il existe 2 positions de couchage qui vous permettent de dormir de manière ergonomiquement correcte. Il s’agit de la position couchée sur le côté et de la position couchée sur le dos. Dans ces positions, votre colonne vertébrale peut se détendre complètement et récupérer des efforts fournis pendant la journée. Pour cela, vous devez toutefois disposer d’un matelas (ou d’un système de couchage) et d’un oreiller adaptés qui soutiennent correctement votre dos et votre nuque.

Il est déconseillé de se coucher sur le ventre et à moitié sur le ventre et sur le côté (dans une position légèrement tordue) si vous voulez dormir de façon ergonomique. Même le meilleur matelas ou système de couchage (sommier + matelas) au monde ne peut corriger une mauvaise position de couchage. Malgré tout, un matelas adapté peut quand même améliorer cette position de couchage. Dormir sur le ventre n’est pas souhaitable pour la nuque et est souvent défavorable pour la région lombaire.

D’après notre expérience, les clients qui s’endorment dans une position ergonomique se couchent aussi moins sur le ventre.

Quel est le meilleur matelas ou lit pour dormir de façon ergonomique ?

Le choix le plus difficile à faire est celui du lit ou du matelas. Si vous êtes célibataire, ce choix est un peu plus facile. Les couples doivent en effet se mettre d’accord et choisir de préférence un confort de couchage ergonomique adapté à chaque dormeur.

Le choix d’un lit ou d’un matelas qui garantit un sommeil ergonomique dépend de votre position de couchage et de vos préférences personnelles en matière de confort. De plus, le poids et la taille du dormeur jouent aussi un rôle, de même que d’éventuelles caractéristiques corporelles spécifiques, comme des épaules très larges.

Le soutien pour un sommeil ergonomique

Une personne qui dort sur le côté a besoin de souplesse au niveau des épaules et des hanches afin de maintenir le dos en position droite pendant la nuit. Pour celui qui dort sur le dos, c’est surtout l’affaissement du bassin qui est important pour soutenir la forme en S naturelle de la colonne vertébrale. Toutefois, pour ces deux types de dormeurs, une zone ferme pour le dos est nécessaire afin de garantir une position de couchage ergonomiquement correcte, et ce pendant 10 ans en moyenne, à savoir la période après laquelle il est préférable de remplacer le matelas.

Dorsoo propose un système de couchage ergonomique dont le sommier apporte un soutien actif et dynamique. L’avantage d’un système de couchage dynamique est qu’il s’adapte discrètement aux changements de position (pendant la nuit) et au poids de l’utilisateur (pendant des années). De plus, Dorsoo a conçu le matelas COMFORT, qui s’adapte parfaitement à un sommier existant et permet de réduire les maux de dos.

Confort d’un matelas et préférences personnelles

Les préférences personnelles en matière de confort de couchage dépendent de l’histoire du dormeur. Sur quel support une personne a-t-elle bien dormi ou pas dans le passé ? Le confort proprement dit n’est pas véritablement un facteur déterminant pour une nuit de sommeil ergonomique. On peut dormir de manière anatomiquement correcte aussi bien sur un matelas ferme que sur un matelas d’une dureté moyenne ou un matelas souple (attention au poids du dormeur).

Toutefois, si l’on choisit un matelas qui ne correspond pas aux préférences en matière de confort du dormeur, celui-ci aura tendance à adopter des positions moins ergonomiques pour dormir que celles pour lesquelles le matelas était initialement prévu. Donc, le confort du matelas choisi est quand même indirectement important pour garantir une position de couchage ergonomique.

Quel oreiller choisir pour dormir de façon ergonomique ?

Vous en savez à présent déjà plus sur les positions de couchage adéquates et sur la solution de couchage que vous devriez de préférence choisir. Pour compléter le volet ergonomie, cela vaut la peine de se pencher quelques instants sur l’oreiller. L’oreiller soutient votre tête et votre nuque pendant 6 à 9 heures par nuit. Un bon oreiller ergonomique élimine aussi la pression exercée au niveau de l’épaule lorsque vous dormez sur le côté. Choisissez un oreiller qui convient à votre position de couchage.

Hauteur du sommier

Enfin, une bonne hauteur de sommier offre aussi un avantage ergonomique. Lorsque vous vieillissez et que vous ressentez plus rapidement une certaine raideur en travaillant dans le jardin, entrer et sortir facilement de son lit est un confort quotidien (ou devrions-nous plutôt dire nocturne).

Vous voici à présent parfaitement informé sur tout ce qui concerne l’ergonomie et un bon sommeil. Conseil général : ne précipitez pas votre choix et faites-vous bien conseiller par un spécialiste. Il s’agit après tout de votre sommeil et de votre santé.