Nekpijn en nekklachten door stress

Stress slaat op de nek. Als stress lang aanhoudt, wordt de zeurende nekpijn er alleen maar erger op. Spieren verkrampen, houden je schouders in een houdgreep en uiteindelijk kan nekpijn ook omslaan in hoofdpijn en duizeligheid. De oplossing voor nekpijn en een stijve nek door stress? Minder stress. Gemakkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Daarom schotelen we je alvast drie nekoefeningen voor die je nek weer soepel maken en je nekklachten door stress laten verdwijnen.

Stress hoofdoorzaak van nekpijn

Een stijve, pijnlijke nek: het is een kwaaltje dat iedereen weleens krijgt. Oorzaken zijn er in overvloed. Te beginnen met de hofleverancier der pijnen voor de moderne mens: te lang naar een scherm kijken. Een slechte slaaphouding, ook een klassieker. Of nekpijn door een verkeerd hoofdkussen. Waardoor kun je nog meer een pijnlijke nek krijgen? Een verkeerde beweging door iets zwaars op te tillen. Of net iets te competitief zijn bij squash of tennis. Maar wat je nek echt kan missen als kiespijn? Dat is langdurige stress.

Je nek heeft heel wat te verdragen

Je hebt vast al eerder de uitleg gehoord dat stress goed is voor de mens. Het zorgt voor een toename van adrenaline en maakt je alert. Handig voor een oermens in een bos met wilde dieren. Maar vermoeiend voor de hedendaagse mens die voortdurend onder spanning staat.

Spanning die uiteindelijk ook op je nek slaat. De plek waar bovendien de spieren en zenuwen van rug en schouders die van je hoofd ontmoeten. Een hoofd dat gemiddeld 4 tot 6 kilogram weegt. Als je je hoofd buigt, kan die last zelfs oplopen tot 27 kilogram. Je nek heeft het dus sowieso al behoorlijk zwaar. Stress kan daarbij de laatste druppel zijn die de emmer doet overlopen.

Spanningshoofdpijn maakt alles nog erger

Nekpijn en hoofdpijn, het zijn de Siamese tweelingen van de pijn. Want langdurige stress leidt ook tot spanningshoofdpijn. Die wordt weleens omschreven als drukkende pijn, alsof het hoofd wordt omkneld met een strakgespannen band.

Met die spanningshoofdpijn gaat het allemaal van kwaad tot erger. Want je gaat je schouders – onbewust – nog meer optrekken en je spieren nog meer aanspannen. Waardoor je gewrichten wat gaan inzakken. Wat op zijn beurt je spieren weer extra gaat belasten.

Oefeningen voor een soepele nek

Heb je last van nekpijn of een stijve nek door stress? Dan kun je beter de oorzaak van de nekklachten aanpakken en naar een oplossing zoeken voor je stress. Is je nekpijn door stress bijna ondraaglijk geworden? Dan raden we aan om bij een huisarts of fysiotherapeut langs te gaan.

Om je stijve nek alvast weer wat beweeglijker te maken, kun je altijd deze nekoefeningen uitproberen. Voer de oefeningen niet uit als ze te veel pijn veroorzaken.

1. De schouderlift

Schouder- en nekspieren zijn met elkaar verbonden. Met deze gemakkelijke oefening sla je dus twee vliegen in één klap.

• Adem diep in en trek je schouders omhoog.
• Houd die positie tien tellen vast.
• Adem uit en laat je schouders helemaal zakken.
• Herhaal 10 keer.

2. Masseer met je vingertoppen

Werk de spanning weg door met je vingertoppen de overgang tussen nek en schouders te masseren.

• Druk met de vingertoppen van je linkerhand op de plek waar je nek overgaat in je schouder, aan de rechterkant van je lichaam.
• Druk op de spieren daar en houd 5 seconden vast. Laat los zodra je je spieren voelt ontspannen.
• Keer de oefening om en druk met de vingertoppen van je rechterhand op je linkerschouder.
• Herhaal 5 keer aan elke kant.

3. Kantel het hoofd zachtjes

Laat je hoofd bij deze nekoefening niet te lang in dezelfde positie hangen. Stijve nekspieren houden niet van bewegen. Maar als je deze nekoefening zachtjes doet, zullen ze niet protesteren.

• Laat je rechteroor zachtjes zakken naar je rechterschouder.
• Wissel daarna langzaam van kant.
• Herhaal 5 keer aan elke kant.