Rugpijn ’s nachts of ’s morgens? Dit moet je weten!

Zo’n 80% van alle volwassenen heeft weleens last van lage rugpijn. Heel wat mensen worden ’s nachts of  ’s morgens zelfs wakker met rugklachten. De reden is vaak een overbelasting van de wervelkolom en de omliggende weefsels. Met een goed bed los je dat probleem op. Zo sta je elke ochtend opnieuw fris en monter op. Zonder rugpijn.

Heb je ’s nachts rugpijn?

’s Nachts herstelt je lichaam zich van de dagelijkse activiteiten: van langdurig zitten, zware dingen tillen of sporten. Tenminste, als je een goed bed met het juiste matras en een aangepast hoofdkussen hebt. Als je op een slecht matras slaapt, kunnen je rug en nek niet voldoende ontspannen. Dat zorgt voor spierspanning én een verstoorde nachtrust.

Een slecht matras betekent een verstoorde nachtrust. En dat kan chronische rugpijn veroorzaken.

Het is belangrijk dat je bekken, wervelkolom en nek tijdens je slaap optimaal ondersteund zijn. Als dat niet het geval is, kom je niet voldoende tot rust en kan er zelfs blijvende schade in en rondom de wervelkolom ontstaan. Dat veroorzaakt dan weer chronische rugpijn.

Heb je ’s ochtends rugpijn?

Als je ’s morgens uit bed stapt, mag je eigenlijk geen rugpijn of een stijf gevoel hebben. Dit wijst op een slechte nachtrust en op onvoldoende ondersteuning van het lichaam tijdens de slaap. Het is een signaal dat je lichaam en spieren onder spanning staan tijdens de slaap. De oorzaken kunnen divers zijn, maar een veelvoorkomende is een te zacht of te hard matras. Hierdoor blijven je spieren tijdens de slaap doorwerken en kunnen ze zich niet voldoende ontspannen en herstellen.

Hangmateffect (bij een te zacht matras)

Touwbrugeffect (bij een te hard matras)

Rugpijn bij het opstaan of stijfheid in de onderrug of nek zijn dus de eerste tekenen dat je matras aan vervanging toe is of niet is afgestemd op de ondersteuningsnoden van je rug.

Heb je geen echte rugklachten, maar heb je altijd het gevoel dat je ’s ochtends niet voldoende uitgerust bent? Wellicht heb je dan last van een onvoldoende diepe slaap. Ook dat is vaak te wijten aan een slechte ondersteuning van je lichaam door de bedbodem en het matras. Om goed te slapen én door te slapen, moeten je spieren zich maximaal kunnen ontspannen. Bij een slecht bed of matras staan je spieren voortdurend onder spanning.

Woel je vaak? Dan is de kans groot dat je midden in de nacht wakker wordt. Een slecht hoofdkussen kan daarvan een oorzaak zijn. Voor een herstellende nachtrust is het noodzakelijk dat je kunt doorslapen. Veelvuldig wakker worden is fysiek belastend. Ook psychologisch laat een chronisch slechte nachtrust sporen na. Herken de signalen en vervang tijdig je matras en hoofdkussen, en indien nodig ook de bedbodem.

Heb je overdag en ’s avonds rugpijn?

Heb je voornamelijk overdag en ’s avonds rugpijn? Dan is de kans groot dat je rugspieren overbelast zijn door een verkeerde (werk)houding. De rugspieren kunnen daardoor minder goed hun beschermende en ondersteunende functie uitoefenen. Het is dan ook heel belangrijk om tijdens je dagelijkse activiteiten – zowel zittend, staand als bewegend – een goede houding aan te nemen, zodat er geen constante druk is op de tussenwervelschijven.

Een goede houding is essentieel voor je rug. Dit zorgt ervoor dat er geen constante druk op de tussenwervelschijven is.

Let op: als je met gespannen rugspieren onder de wol kruipt, kan dit ook aanleiding geven tot een slechte nachtrust. Probeer de opgebouwde stress voor het slapengaan kwijt te raken door bijvoorbeeld een ontspannende wandeling te maken. Voldoende beweging is cruciaal.

Spieren die onvoldoende zijn uitgerust omdat ze tijdens de nacht onder spanning staan, functioneren overdag minder goed en hebben ook sneller last van nieuwe stress.

Hoe herken je een slecht bed of matras?

Hoe weet je nu of je bed of matras aan vervanging toe is? Dat voel je heel snel. Alarmsignalen van een slecht bed of matras zijn:

• wakker worden met rugpijn
• vaak vermoeid opstaan
• rugpijn die overdag verergert
• ’s avonds in slaap vallen met rugpijn

Onvoldoende rust kan zich daarbij ook uiten in een reeks andere lichamelijke aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en mentale vermoeidheidssymptomen zoals angst, vergeetachtigheid en depressie. We vergeten soms dat slaap een basisbehoefte is. Een chronisch gebrek eraan doet de menselijke machine haperen.

Houd er ook rekening mee dat een matras niet levenslang meegaat. Vaak wordt 10 jaar vooropgesteld als gemiddelde levensduur. Is je matras een stuk ouder? Dan kun je beter op zoek gaan naar een nieuw. Een matras dient verschillende segmenten of zones te hebben en afgestemd te zijn op je persoonlijke voorkeuren. Meer weten over het beste matras bij rugklachten?

Ondersteuning is cruciaal

‘Ondersteuning is ontzettend belangrijk’, zegt osteopaat Koen De Doncker. ‘Een comfortabel bed dat het lichaam maximaal ondersteunt, laat je nu eenmaal beter slapen. De tussenwervelschijven kunnen op die manier beter recupereren en hun vochtgehalte herwinnen.’

Om tijdens de nacht een correcte ondersteuning te krijgen, waarbij het bekken en de lage rug precies in elkaars verlengde komen te liggen, is het belangrijk dat de heupen kunnen wegzakken terwijl gelijktijdig de lage rug wordt ondersteund, bij voorkeur actief. De lage rug mag onder geen voorwaarde wegzakken.

Een actieve of opwaartse beweging ter hoogte van de lage rug voorkomt dat de tussenwervelschijven, waarvan L4 en L5 de belangrijkste zijn, verkeerd worden ingedrukt tijdens het liggen. Opwaartse druk is noodzakelijk om de invloed van de zwaartekracht op de lage rug tegen te gaan.

Zijligging

Rugligging

Bij een gewoon matras is het maar de vraag of de weerstand in het matras voldoende is om de rug op te vangen. Bovendien kan de wervelkolom nooit exact in het verlengde van het bekken komen te liggen als het matras ter hoogte van de heupen even hard is als ter hoogte van de lage rug.

Bestaat de juiste slaaphouding?

Ben je een buik-, rug- of zijslaper? Er bestaat in principe geen verkeerde slaaphouding. Elke houding heeft haar voor- en nadelen. Slaap- en rugspecialisten raden de buikhouding soms af, alhoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat dit een effect heeft op de slaapkwaliteit. Wat we wel zeker weten, is dat buikslapen voor de nek niet de beste optie is. Er ontstaat immers een torsie die op lange termijn nekklachten in de hand kan werken. Probeer daarom buikslapen te beperken.

Meer dan goed slapen

Wie investeert in een degelijk bed met de juiste ondersteuning, ervaart veel meer voordelen dan alleen maar een goede nachtrust. Als je goed slaapt, bouw je namelijk ook een betere weerstand op. Dat zorgt er op zijn beurt voor dat je minder vatbaar bent voor verkoudheden en andere ongemakken. Een Dorsoo-slaapsysteem geeft je niet alleen een betere nachtrust, maar ook een betere levenskwaliteit.

Wat is een Dorsoo-bed?

Dorsoo is dé beddenspecialist die een optimale nachtrust zonder rugpijn garandeert door het lichaam een correcte en actieve ondersteuning te geven in elke slaaphouding. ‘Een Dorsoo-bed ondersteunt je rug maximaal. Bijkomend biedt een goed hoofdkussen de juiste ondersteuning voor nek en hoofd. Dit maakt het ergonomische plaatje af’, zegt manueel therapeut Jan Esselens.

Een Dorsoo-bed voelt niet alleen heerlijk aan. Je tussenwervelschijven én de omliggende weke delen kunnen ’s nachts maximaal recupereren. Je rugklachten zullen niet alleen verminderen, je ervaart ook een betere slaapkwaliteit en staat elke morgen opgewekt en uitgerust op.

Bovendien past de Dorsoo-lattenbodem zich continu aan bij elke veranderende slaaphouding. Dat is nodig, want op je zij, rug en buik heeft je lichaam verschillende profielen. Het gecontourde, antiallergische matras beweegt soepel mee. Op die manier geniet je rug elke nacht opnieuw van de juiste ondersteuning. En je stapt elke morgen opnieuw uitgerust uit bed. Zonder rugpijn.

Fysiotherapeut Stijn De Mot behandelt dagelijks mensen met rug- en nekklachten in zijn groepspraktijk. ‘Ik geloof dat een Dorsoo-bed voor veel mensen een opmerkelijke meerwaarde kan zijn in hun zoektocht naar een goede nachtrust.’