Puis-je faire du sport si j’ai des problèmes de dos ?

La plupart des gens évitent le sport quand ils ont mal au dos. Pourtant, les personnes souffrant de maux de dos ont tout intérêt à faire de l’exercice. Faire régulièrement du sport peut même améliorer et prévenir les maux de dos. Dans certains cas, comme une hernie aiguë, il se peut toutefois que vous deviez arrêter temporairement le sport.

Natation et aquagym

Certains sports sont bénéfiques pour le dos. Ces sports sont bons pour la condition physique, mais aussi pour le développement des muscles abdominaux et dorsaux. Prenons la natation. C’est le sport par excellence pour les personnes souffrant du dos. Dans l’eau, on pèse moins lourd, de sorte que le dos est moins sollicité. L’eau porte le corps et les articulations ne sont pratiquement pas sollicitées. Néanmoins, il est bien entendu important d’appliquer la bonne technique de natation.

La nage sur le dos est idéale, car elle renforce les muscles du dos tout en maintenant la colonne vertébrale bien droite pendant l’entraînement. Le crawl est également recommandé, à condition d’avoir une bonne technique. La brasse et la nage papillon contribuent à creuser le bas du dos et conviennent dès lors moins bien lorsque vous souffrez déjà de lombalgie. L’aquagym est dans ce cas une très bonne alternative. L’eau offre une résistance pendant le mouvement, mais ne sollicite pratiquement pas les articulations du dos. Avec l’aquagym, vous entraînez vos muscles d’une manière confortable pour le dos tout en améliorant votre condition physique.

À vélo

Faire du vélo est aussi un sport idéal pour les personnes souffrant du dos. Il est toutefois important que votre selle soit à la bonne hauteur : au niveau des hanches. De cette façon, vous pédalez avec un dos bien droit. Attention : si vous gardez la même position pendant longtemps, cela peut aussi provoquer des douleurs dorsales. Optez dès lors pour de petits trajets d’environ 30 minutes. Vous voulez en faire plus ? Dans ce cas, faites une pause après une demi-heure. Pendant la pause (10 minutes), faites quelques exercices d’étirement ou marchez un peu.

Mettez vos chaussures de marche !

La marche est idéale pour les patients souffrant du dos. Mais n’oubliez pas d’investir dans de bonnes chaussures de marche. Vous voulez que ce soit un peu plus intensif ? Dans ce cas, allez vous balader en forêt.

Un paysage vallonné est moins bon pour les personnes qui souffrent du dos. Marcher en descente est encore plus éprouvant, car notre corps s’incline vers l’arrière. Les genoux sont alors soumis à une pression supplémentaire. La conséquence ? Une pression encore plus importante sur les vertèbres lombaires.

À roulettes

Faire du patin à roulettes est également une bonne alternative. Ce sport est peu éprouvant pour le dos. Vous travaillez votre condition physique d’une manière amusante tout en renforçant les muscles abdominaux et dorsaux. Il est néanmoins important de pratiquer ce sport sur une surface plane. Essayez sur une piste, par exemple.

Pilates et yoga

Les pilates et le yoga sont également des sports très respectueux du dos. Comme dans beaucoup d’autres sports, il est important ici aussi de faire les exercices correctement. Si possible, pratiquez cette activité en étant accompagné. L’avantage du yoga est que vous effectuez les mouvements de manière très consciente et lente. Certains exercices conviendront moins bien en cas de problèmes de dos, mais un entraîneur qualifié pourra toujours vous proposer une solution.

Faire du jogging

Courir est éprouvant pour le dos, mais certaines personnes ne ressentent aucune douleur quand elles font leur jogging sur un sol souple et avec des chaussures adaptées. Allez donc faire un tour en forêt ou sur une piste finlandaise et évitez de faire du jogging dans la rue. Plusieurs magasins spécialisés pourront vous conseiller les chaussures de course les mieux adaptées. Certains magasins de sport ont même un tapis roulant qui scanne votre pied. En fonction du schéma de déroulement de votre pied, ils vous proposeront la chaussure de course qui vous convient le mieux.

Et les autres sports ?

L’haltérophilie, l’aviron, la gymnastique, le tennis et le ski sont moins adaptés aux personnes ayant des problèmes de dos. Vous souffrez de douleurs dorsales ? Cela ne signifie pas que vous devez arrêter immédiatement le sport. Mais il est indispensable que vous adaptiez votre schéma sportif. Consultez un kinésithérapeute ou faites-vous accompagner par un professionnel pendant la pratique de votre sport. De cette manière, votre condition physique n’en sera que meilleure. De plus, vous renforcez les muscles du dos et de la nuque, ce qui augmente la résilience de votre corps et réduit le risque de douleurs dorsales. Enfin, le sport vous rend aussi plus fort mentalement. Et une attitude positive aide aussi à guérir plus rapidement et à se débarrasser de ses maux de dos.