{"id":620,"date":"2019-03-18T09:58:18","date_gmt":"2019-03-18T08:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/dorsoo.com\/blog\/what-is-the-best-sleeping-position\/"},"modified":"2020-07-14T10:39:24","modified_gmt":"2020-07-14T08:39:24","slug":"wat-is-de-beste-slaaphouding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/nl\/blog\/wat-is-de-beste-slaaphouding\/","title":{"rendered":"Wat is de beste slaaphouding?"},"content":{"rendered":"

Een goede slaaphouding is een belangrijke factor voor een gezonde nachtrust. Een slechte slaaphouding kan immers zorgen voor rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn. In dit artikel leest u over de verschillende slaaphoudingen en de effecten op het lichaam. De beste slaaphouding voor iedereen? Die bestaat niet want slapen blijft een persoonlijke aangelegenheid.<\/strong><\/p>\n

De beste slaaphouding bij rugpijn<\/h2>\n

De beste slaaphouding bestaat niet. Als de\u00a0wervelkolom ergonomisch correct ondersteund<\/strong>\u00a0wordt, is zowel liggen op de zij als op de rug een goede slaaphouding. Belangrijk om te weten, is dat de kromming van de rug in zijligging en rugligging behoorlijk verschillend is. Aangezien elke persoon tijdens het slapen wel eens op de zij \u00e9n op de rug ligt, is het belangrijk dat\u00a0de lattenbodem en het matras<\/strong>\u00a0zich\u00a0automatisch kunnen aanpassen<\/strong>.<\/p>\n

Wanneer de\u00a0wervelkolom in zijn natuurlijke vorm correct wordt gesteund<\/strong>, zullen pijnprikkels afkomstig uit deze wervelkolom (meer bepaald de gewrichtskapsels, spieren en zenuwen) tot een minimum worden beperkt en mogelijk zelfs volledig wegblijven. Mensen die\u00a0drukpuntgevoelig<\/strong>\u00a0zijn, hebben er soms baat bij wat meer op de\u00a0rug\u00a0<\/strong>te liggen, omdat het draagvlak voor de spieren en de weefsels hierbij groter is. In\u00a0zijligging<\/strong>\u00a0kan het een voordeel zijn om met licht opgetrokken knie\u00ebn en de benen op elkaar te slapen. Op die manier\u00a0voorkomt<\/strong>\u00a0u\u00a0dat er\u00a0torsie ontstaat in de lage rug<\/strong>.<\/p>\n

Aangezien er tot op heden geen technologie bestaat waarbij alleen een matras zorgt voor een correcte ondersteuning van de wervelkolom in zowel zij- als rugligging, is het noodzakelijk dat de\u00a0bodem zich dynamisch kan aanpassen aan de veranderende ligpositie<\/strong>.<\/p>\n

Hieronder vindt u alle voor- en nadelen van de verschillende slaaphoudingen.<\/p>\n

Slapen op de rug<\/h2>\n

Bij deze positie ligt de slaper op zijn rug en zijn de benen gestrekt, met de armen naast het lichaam. Deze positie wordt ook wel\u00a0soldaathouding <\/strong>genoemd. Mensen die hun armen boven hun hoofd leggen, liggen eerder in de babyhouding.<\/p>\n

\"\"

Rugslapen is een goede slaaphouding voor mensen met\u00a0spier- en gewrichtsklachten<\/strong>, omdat het gewicht mooi verdeeld is over het hele matras. De maximale druk op spieren en omliggende weefsels is kleiner dan bij het zijslapen. Het is wel de bedoeling dat de natuurlijke vorm of kromming (s-vorm) van de rug wordt ondersteund. Anders ontstaat er vrij snel lage rugpijn, doordat de lagerugspieren onder spanning komen.<\/p>\n

Rugslapers hebben meer kans om te\u00a0snurken<\/strong>. In die positie ligt de tong namelijk verder naar achter, waardoor deze de luchtpijp gedeeltelijk kan blokkeren. Er bestaan hulpmiddeltjes om snurken te verminderen. Voor de partner werkt niets zo goed als oordopjes of in een aparte kamer slapen, natuurlijk.<\/p>\n

Voor mensen met\u00a0reflux<\/strong>\u00a0is dit ook een ideale slaaphouding. U kunt hierbij het bed aan het hoofdeind wat verhogen zonder dat uw houding minder ergonomisch wordt.<\/p>\n

Als u meestal op uw rug slaapt, kiest u\u00a0het best voor een lager ergonomisch hoofdkussen.<\/a><\/p>\n

Slapen op de zij<\/h2>\n

Dit is de\u00a0populairste slaaphouding<\/strong>: ongeveer 75% van de mensen ligt op de zij, vaak\u00a0met de benen licht opgetrokken. Als de benen in een hoek van meer dan 90 graden worden opgetrokken, komt de slaper in de\u00a0foetushouding<\/strong>\u00a0te liggen. Deze houding is minder gunstig door een\u00a0te grote bolling van de bovenrug<\/strong>.<\/p>\n

\"\"

De\u00a0druk op de spieren en weefsels is groter<\/strong>\u00a0bij zijligging, omdat het gewicht over minder oppervlakte wordt verdeeld dan bij rugligging. Daarom is het belangrijk om een\u00a0slaapsysteem<\/strong><\/a>\u00a0of\u00a0ergonomisch matras<\/strong><\/a>\u00a0te hebben waarbij het lichaam overal een\u00a0gepaste steun\u00a0<\/strong>krijgt zodat de druk wordt verdeeld over het volledige lichaam. Daardoor ligt de slaper de hele nacht comfortabel, met een weldadige diepe slaap als aangenaam gevolg.<\/p>\n

Het is belangrijk dat een\u00a0ergonomisch hoofdkussen<\/strong>\u00a0de correcte hoogte heeft, zodat de nekwervels in het verlengde liggen van de rug en de\u00a0wervelkolom een rechte lijn<\/strong>\u00a0vormt. Kies voor een\u00a0aanpasbaar hoofdkussen<\/a>\u00a0dat u thuis zelf kunt verlagen of verhogen.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Verbeter uw nachtrust. <\/h2>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\tEen goede nachtrust is essentieel om te recupereren. Lees meer over het bed dat rugklachten voorkomt en vermindert.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n

Waarom kunnen we beter op de linkerzij slapen?<\/h3>\n

Een studie die gepubliceerd werd in de Journal of Clinical Gastroenterology<\/em>, adviseert om niet of zo weinig mogelijk op de rechterzijde te slapen. De maag- en darmspecialisten lieten in deze studie zien dat onze slaaphouding negatieve of positieve effecten op onze gezondheid kan hebben. De studie toonde aan dat het\u00a0gezonder<\/strong>\u00a0is\u00a0om op de linkerzij te slapen<\/strong>. En dat is zelfs heel logisch te verklaren.<\/p>\n

De 5 belangrijkste redenen om op de linkerzij te slapen<\/h4>\n