{"id":5547,"date":"2020-07-14T11:38:38","date_gmt":"2020-07-14T09:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/dorsoo.com\/?p=5547"},"modified":"2020-07-14T11:39:12","modified_gmt":"2020-07-14T09:39:12","slug":"rugpijn-door-zittend-werk-oorzaken-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/nl\/blog\/rugpijn-door-zittend-werk-oorzaken-tips\/","title":{"rendered":"Rugpijn door zittend werk: oorzaken en tips"},"content":{"rendered":"

Tachtig procent van de bevolking heeft weleens last van rugpijn. In veel gevallen worden rugklachten veroorzaakt door te weinig beweging en langdurig zitten in slechte houdingen. Rugpijn door zittend werk komt vaak voor. Lees in dit blogartikel hoe deze rugklachten precies ontstaan en wat u eraan kunt doen. Eerst geven we wat meer info over de werking van de rug, om vervolgens aan te tonen hoe uw houding hier invloed op kan hebben.<\/strong><\/p>\n

Wat is een tussenwervelschijf?<\/h2>\n

Een tussenwervelschijf of discus is een kussentje<\/strong> tussen twee afzonderlijke wervels<\/strong>. Het bestaat uit een geleiachtige kern met daaromheen een vezelig kraakbeen. Door hun structuur zijn tussenwervelschijven elastisch en werken ze als een soort schokdemper<\/strong>. De discussen absorberen de impact en de druk op de wervels tijdens de dagelijkse activiteiten en lichamelijke belastingen. Daarbij verliezen ze telkens wat vocht, maar ze herstellen spontaan tijdens de nachtrust, wanneer de rug minimaal wordt belast.<\/p>\n

Werking van de tussenwervelschijven<\/h2>\n

De rug bestaat uit wervels die samen een wervelkolom<\/strong> vormen. De tussenwervelschijven beschermen de rug samen met de gewrichtsbanden en de spieren die rond de wervels liggen. Ondanks de sterke bouw krijgt meer dan 80% van de bevolking dus toch rugklachten<\/strong>. Van alle rugklachten komt 90% voort uit problemen met de tussenwervelschijven.<\/p>\n

Om de meeste rugklachten te kunnen begrijpen, hoeft u alleen maar naar de werking van de tussenwervelschijven te kijken. De kern van vloeistof maakt ze in combinatie met de stevige banden daaromheen tot een perfect veringssysteem<\/strong>. De banden worden op spanning gezet door de krachten in de kern en door buigbewegingen. Deze banden worden het zwaarst belast bij bukken, zitten, tillen en sommige buikspieroefeningen die niet aan te raden zijn.<\/p>\n

\"discus<\/p>\n

Invloed van onze houding op rugklachten<\/h2>\n

Niet alleen lichaamsbouw, geestelijke conditie of leeftijd bepalen of iemand last kan krijgen van rugpijn. Ook het houdingsprofiel<\/strong> speelt een rol. Een correcte houding<\/strong> aannemen is een gemakkelijke en heel belangrijke manier om lichaam en geest gezond te houden. Het zorgt niet alleen voor een betere uitstraling, maar ook voor minder rugklachten<\/strong>. Te weinig aandacht aan onze houding kan aanleiding geven tot rugproblemen en vroegtijdige slijtage van de tussenwervelschijven. Een onjuiste houding<\/strong> betekent een flinke belasting voor de wervelkolom, de schouders en de knie\u00ebn.<\/p>\n

Van de mensen die met het hoofd naar voren leunen<\/strong>, kampt 60% (later) met lage rugpijn. Ook een holle onderrug<\/strong> zorgt voor rugklachten, maar in iets mindere mate. Bij de lepelhouding<\/strong> is de bovenrug bol, maar de rug recht. Deze houding is minder belastend voor de lage rug. Een normale, correcte houding veroorzaakt geen klachten. Corrigerende houdingsoefeningen, aangeleerd door een therapeut, kunnen dus rugklachten verhinderen of genezen.<\/p>\n

Een juiste houding<\/strong> zorgt daarnaast niet alleen voor een betere ademhaling en een betere bloedcirculatie, maar vermindert ook de belasting van de gewrichten en de rug<\/strong>. De krachten worden bij een juiste houding mooi verdeeld over het lichaam. Een correcte houding respecteert de natuurlijke kromming<\/strong> van de rug. Houd daarom altijd de borst iets naar voor, zit of sta rechtop en trek de buik in. Dit zorgt voor een mooie rechte rug. Houd de schouders laag en de kin iets omhoog, zodat het hoofd in \u00e9\u00e9n rechte lijn is met het lichaam. Dit vergt enige oefening, zeker bij verzwakte spieren.<\/p>\n

\"goede<\/p>\n

Door een correcte houding aan te nemen, spant men automatisch de rug- en buikspieren<\/strong>. Zij vormen een beschermend \u2018korset\u2019 rond de wervelkolom, zowel bij het zitten als bij bewegingen en belastingen. Als we sterk ontwikkelde buik-, been- en rugspieren hebben, vangen ze een deel van de belasting op, waardoor de rug extra bescherming krijgt bij belasting. Daarom is het belangrijk om rug- en buikspieren te trainen.<\/p>\n

Gebruik waar mogelijk ook meer de benen<\/strong> in plaats van de rug. Buig door de benen en houd de rug recht als u bijvoorbeeld iets wilt oprapen. Spreid de benen als u staand werk doet en zoek steun met de heup tegen de werktafel. Niet zeker hoe dat allemaal moet? Laat u bijstaan door een fysiotherapeut.<\/p>\n

\"optillen<\/p>\n

Onderzoek naar rugklachten en houding<\/h2>\n

Professor Van Deursen onderzocht in 2000 hoe de rug wordt belast bij verschillende houdingen<\/strong>. Als we kijken hoe het veringssysteem van de tussenwervelschijven of discussen werkt, kunnen we de krachten op de rug in het dagelijks leven goed analyseren.<\/p>\n

Onze houding speelt duidelijk een belangrijke rol.<\/strong> Een slechte houding geeft extra belasting en kan leiden tot snellere slijtage. Dat is bekend. Maar behalve een verkeerde houding kunnen ook dagelijkse \u2018normale\u2019 houdingen een specifieke invloed hebben op de belasting van de tussenwervelschijven:<\/p>\n