{"id":26557,"date":"2022-12-06T09:54:12","date_gmt":"2022-12-06T08:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dorsoo.com\/blog\/exercises-against-lower-back-pain-for-stronger-back\/"},"modified":"2022-12-06T10:11:30","modified_gmt":"2022-12-06T09:11:30","slug":"oefeningen-tegen-lage-rugpijn-voor-sterkere-rug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/nl\/blog\/oefeningen-tegen-lage-rugpijn-voor-sterkere-rug\/","title":{"rendered":"Oefeningen tegen lage rugpijn voor een sterkere rug"},"content":{"rendered":"

Lage rugpijn ontstaat op twee manieren. Of u krijgt het langzamerhand maar zeker, nadat u bijvoorbeeld langere tijd in een slechte houding hebt gezeten. Of het komt als een plotse pijnscheut na een verkeerde beweging. Hoe vlug of hoe traag pijn in de onderrug ook verschijnt, het heeft altijd heel wat tijd nodig om weer te verdwijnen. Gelukkig bestaan er oefeningen tegen lage rugpijn. Zo zorgt u ervoor dat die pijn vlugger verdwijnt en versterkt u meteen uw onderrug voor de toekomst. Volg onze tips en kom voorgoed van uw lage rugpijn af.<\/strong><\/p>\n

Let op:<\/strong> de oefeningen voor lage rugpijn verder in dit artikel zijn algemene oefeningen ter ondersteuning van de rug. Als u een specifiek medisch probleem hebt, moet u altijd eerst overleggen met een huisarts of persoonlijke therapeut.<\/p>\n

Lage rugpijn: een samenspel van oorzaken<\/h2>\n

Een erfelijke aandoening, een ingezakte rugwervel, een ontsteking. Het zou kunnen, maar doorgaans heeft lage rugpijn een andere oorzaak. Of liever gezegd: andere oorzaken. Want lage rugpijn is meestal de vervelende uitkomst van het samenspel<\/strong> tussen spieren, banden en gewrichten. Daar wringt de schoen.<\/p>\n

Hebt u last van lage rugpijn? Dan eerst het goede nieuws: uw wervel zit waarschijnlijk nog prima in elkaar. Ook al hebt u flink wat last bij het bewegen: voor een hernia \u2013 of erger \u2013 hoeft u niet meteen te vrezen. Wilt u het zeker weten? Dan kunt u het best een huisarts<\/strong> raadplegen.<\/p>\n

Oef. Niet meteen bang zijn voor een ernstig letsel dus. Maar daarmee bent u nog niet af van die hinderlijke pijn in uw onderrug. Daarvoor moet u eerst een aantal gewoontes<\/strong> aanleren.<\/p>\n

Zit zo recht mogelijk en kantel uw bekken<\/h2>\n

Leidt u een zittend bestaan? Dan bent u niet de enige. Veel mensen brengen gemiddeld 8 uur per dag door op een stoel. Dat is funest voor de rug<\/strong>. Want die wordt er lui en zwak van. Voortdurend zitten zorgt voor stijve heupspieren, zwakke bilspieren en een slechte doorbloeding.<\/p>\n

Kunt u op het werk kiezen tussen zitten en staan, bijvoorbeeld tijdens een vergadering? Kies er dan ook eens voor om te staan. En als u zit, doe dat dan rechtop. Kantel uw bekken licht naar voren, met de schouders wat naar achteren.<\/p>\n

\"lage<\/p>\n

Slaap ergonomisch<\/h2>\n

Voor uw rug is het wel fijn om af en toe te liggen. Spieren kunnen uitrusten, tussenwervelschijven worden gespaard en gewrichten worden niet samengedrukt. U helpt uw wervelkolom bovendien een handje door een goede slaaphouding<\/a> aan te nemen en voor ergonomisch slaapcomfort<\/a> te kiezen. Denk ook aan uw houding als u languit op de bank ligt. Een extra kussen<\/strong> kan de nodige steun geven.<\/p>\n

Maak uw rug beweeglijker door uw onderrug te trainen<\/h2>\n

Deze oefeningen voor lage rugpijn vergroten de flexibiliteit van uw rug. Dat u er zo lenig als een kat van wordt, is wellicht wat overdreven. Maar u wordt er wel de lenigste versie van uzelf van.<\/p>\n

1. Kattenrug op handen en knie\u00ebn<\/h3>\n