{"id":26557,"date":"2022-12-06T09:54:12","date_gmt":"2022-12-06T08:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dorsoo.com\/blog\/exercises-against-lower-back-pain-for-stronger-back\/"},"modified":"2026-09-23T10:45:43","modified_gmt":"2026-09-23T08:45:43","slug":"oefeningen-tegen-lage-rugpijn-voor-sterkere-rug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/nl\/blog\/oefeningen-tegen-lage-rugpijn-voor-sterkere-rug\/","title":{"rendered":"Oefeningen tegen lage rugpijn voor een sterkere rug"},"content":{"rendered":"

Lage rugpijn kan op verschillende manieren ontstaan. Of je krijgt het langzamerhand maar zeker, nadat je bijvoorbeeld langere tijd in een slechte houding hebt gezeten. Of het komt als een plotse pijnscheut na een verkeerde beweging. Hoe vlug of hoe traag pijn in de onderrug ook verschijnt, het kan een tijdje duren voordat de pijn weer verdwijnt. Gelukkig bestaan er oefeningen tegen lage rugpijn. Zo zorg je ervoor dat die pijn vlugger verdwijnt en versterk je meteen je onderrug voor de toekomst. Volg onze tips om je rug sterker en beweeglijker te maken.<\/strong><\/p>\n

Let op:<\/strong> de oefeningen voor lage rugpijn verder in dit artikel zijn algemene oefeningen ter ondersteuning van de rug. Als je een specifiek medisch probleem hebt, moet je altijd eerst overleggen met een huisarts of persoonlijke therapeut.<\/p>\n

Lage rugpijn: een samenspel van oorzaken<\/h2>\n

Een erfelijke aandoening, een ingezakte rugwervel, een ontsteking. Het zou kunnen, maar doorgaans heeft lage rugpijn een andere oorzaak. Of liever gezegd: andere oorzaken. Want lage rugpijn is meestal de vervelende uitkomst van het samenspel<\/strong> tussen spieren, banden en gewrichten. Daar wringt de schoen.<\/p>\n

Heb je last van lage rugpijn? Dan eerst het goede nieuws: je wervelkolom zit waarschijnlijk nog prima in elkaar. Ook al heb je flink wat last bij het bewegen: voor een hernia \u2013 of erger \u2013 hoef je niet meteen te vrezen. Wil je het zeker weten? Dan kun je het best een huisarts<\/strong> raadplegen.<\/p>\n

Oef. Niet meteen bang zijn voor een ernstig letsel dus. Maar daarmee ben je nog niet af van die hinderlijke pijn in je onderrug. Daarvoor moet je eerst een aantal gewoontes<\/strong> aanleren.<\/p>\n

Zit zo recht mogelijk en kantel je bekken<\/h2>\n

Leid je een zittend bestaan? Dan ben je niet de enige. Veel mensen brengen gemiddeld 8 uur per dag door op een stoel. Dat is funest voor de rug<\/strong>. Want die wordt er lui en zwak van. Voortdurend zitten zorgt voor stijve heupspieren, zwakke bilspieren en een slechte doorbloeding.<\/p>\n

Kun je op het werk kiezen tussen zitten en staan, bijvoorbeeld tijdens een vergadering? Kies er dan ook eens voor om te staan. En als je zit, doe dat dan rechtop. Kantel je bekken licht naar voren, met de schouders wat naar achteren.<\/p>\n

\"lage<\/p>\n

Slaap ergonomisch<\/h2>\n

Voor je rug is het wel fijn om af en toe te liggen. Spieren kunnen uitrusten, tussenwervelschijven worden gespaard en gewrichten worden niet samengedrukt. Je helpt je wervelkolom bovendien een handje door een goede slaaphouding<\/a> aan te nemen en voor ergonomisch slaapcomfort<\/a> te kiezen. Denk ook aan je houding als je languit op de bank ligt. Een extra kussen<\/strong> kan de nodige steun geven.<\/p>\n

Maak je rug beweeglijker door je onderrug te trainen<\/h2>\n

Deze oefeningen voor lage rugpijn vergroten de flexibiliteit van je rug. Dat je er zo lenig als een kat van wordt, is wellicht wat overdreven. Maar je wordt er wel de lenigste versie van jezelf van.<\/p>\n

1. Kattenrug op handen en knie\u00ebn<\/h3>\n