{"id":7949,"date":"2020-07-14T11:38:38","date_gmt":"2020-07-14T09:38:38","guid":{"rendered":"https:\/\/dorsoo.com\/blog\/rugpijn-door-zittend-werk-oorzaken-tips\/"},"modified":"2020-10-23T14:25:19","modified_gmt":"2020-10-23T12:25:19","slug":"maux-de-dos-sedentarite-causes-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/maux-de-dos-sedentarite-causes-conseils\/","title":{"rendered":"Maux de dos dus \u00e0 la s\u00e9dentarit\u00e9 : causes et conseils"},"content":{"rendered":"

80 % des adultes souffrent t\u00f4t ou tard de maux de dos. Dans de nombreux cas, les probl\u00e8mes de dos sont caus\u00e9s par la s\u00e9dentarit\u00e9 et la position assise prolong\u00e9e dans de mauvaises postures. Les maux de dos dus \u00e0 une station assise prolong\u00e9e sont monnaie courante. Cet article de blog fait le point sur les causes exactes de ces probl\u00e8mes de dos et vous explique comment y rem\u00e9dier. D’abord, nous allons faire le point sur le fonctionnement du dos. Ensuite, nous vous montrerons comment votre posture peut l\u2019influencer. <\/strong><\/p>\n

Qu’est-ce qu’un disque intervert\u00e9bral ?<\/h2>\n

Un disque intervert\u00e9bral est un coussinet<\/strong> entre deux vert\u00e8bres cons\u00e9cutives<\/strong>. Il se compose d’un noyau g\u00e9latineux cercl\u00e9 de cartilage fibreux. En raison de leur structure, les disques intervert\u00e9braux \u00e9lastiques jouent le r\u00f4le d\u2019amortisseurs<\/strong>. Ils absorbent l’impact et la pression sur les vert\u00e8bres lors des activit\u00e9s quotidiennes et des efforts physiques. En raison des pressions exerc\u00e9es, ils perdent syst\u00e9matiquement une petite quantit\u00e9 de liquide qui est r\u00e9cup\u00e9r\u00e9e pendant le sommeil, quand le dos est soumis \u00e0 une tension minimale.<\/p>\n

Fonctionnement des disques intervert\u00e9braux<\/h2>\n

Le dos est constitu\u00e9 d’une succession de vert\u00e8bres qui, ensemble, forment la colonne vert\u00e9brale<\/strong>. Avec les ligaments et les muscles vert\u00e9braux, les disques intervert\u00e9braux prot\u00e8gent le dos. Malgr\u00e9 cette structure bien con\u00e7ue, plus de 80 % de la population souffre de probl\u00e8mes de dos<\/strong>. 90 % de ces sympt\u00f4mes sont dus aux disques intervert\u00e9braux.<\/p>\n

\"discopathies\"

Pour comprendre l\u2019origine de la majorit\u00e9 des probl\u00e8mes de dos, il suffit de cerner le fonctionnement de ces disques. Constitu\u00e9s d’un noyau pulpeux cercl\u00e9 de fibres r\u00e9sistantes, les disques ont une fonction d\u2019amortisseur<\/strong>. Les fibres sont mises en tension par les forces qui s’exercent au c\u0153ur du noyau et par les mouvements de flexion. Elles sont sollicit\u00e9es lorsqu’on se penche, s’assied, soul\u00e8ve des poids ou ex\u00e9cute certains exercices abdominaux d\u00e9conseill\u00e9s.<\/p>\n

Influence de notre posture sur le mal de dos<\/h2>\n

La corpulence, le mental ou l’\u00e2ge ne sont pas les seuls facteurs \u00e0 l\u2019origine des maux de dos. La posture<\/strong> a aussi un r\u00f4le \u00e0 jouer. L’adoption d\u2019une posture correcte<\/strong> est un moyen facile et capital de garder le corps et l’esprit en bonne sant\u00e9. Non contente d’am\u00e9liorer la prestance, la posture soulage aussi les probl\u00e8mes de dos<\/strong>. Si nous ne pr\u00eatons pas attention \u00e0 notre posture, nous nous exposons \u00e0 des probl\u00e8mes de dos et une usure pr\u00e9matur\u00e9e des disques intervert\u00e9braux. Une mauvaise posture<\/strong> exerce des contraintes sur la colonne vert\u00e9brale, les \u00e9paules et les genoux.<\/p>\n

60 % des personnes qui ont la t\u00eate trop pench\u00e9e en avant<\/strong> (tour de Pise) souffriront (\u00e0 la longue) de douleurs lombaires. Un dos cambr\u00e9<\/strong> (posture en pont) provoque des douleurs dorsales, mais dans une moindre mesure. Une posture en cuill\u00e8re<\/strong> se caract\u00e9rise par un haut du dos vo\u00fbt\u00e9 et un bas du dos plat. Cette posture est moins \u00e9prouvante pour les lombaires. Le mieux est d’adopter une posture normale et correcte. Les exercices de correction posturale enseign\u00e9s par un th\u00e9rapeute peuvent donc pr\u00e9venir ou gu\u00e9rir les douleurs dorsales.<\/p>\n

Une bonne posture<\/strong> favorise aussi la respiration et la circulation sanguine et exerce moins de contraintes sur les articulations et le dos<\/strong>. Les contraintes et la charge physiques sont alors bien r\u00e9parties sur tout le corps. Une posture correcte respecte la courbure naturelle<\/strong> de la colonne vert\u00e9brale. Il faut donc toujours garder la poitrine l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant, s’asseoir ou se tenir droit et rentrer le ventre pour avoir un beau dos droit. Gardez les \u00e9paules basses et le menton l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9 de fa\u00e7on \u00e0 ce que la t\u00eate soit dans l\u2019alignement du corps. Cela demande un certain entra\u00eenement, surtout si les muscles sont atrophi\u00e9s.<\/p>\n

\"bonne

En adoptant une posture correcte, on tend automatiquement les muscles dorsaux et les abdominaux<\/strong>. Ils forment alors un corset protecteur autour de la colonne vert\u00e9brale, en position assise comme en mouvement et pour soulever des charges. Des abdominaux, des quadriceps et des muscles dorsaux tr\u00e8s d\u00e9velopp\u00e9s absorbent une partie de la charge, ce qui procure au dos un regain de protection en cas de tension. Il est donc important de renforcer les muscles dorsaux et les abdominaux.<\/p>\n

Au lieu de solliciter le dos, mobilisez davantage les jambes<\/strong>. Pour ramasser un objet sur le sol par exemple, pliez les genoux en maintenant le dos bien droit. Si vous travaillez debout, \u00e9cartez les jambes et prenez appui avec la hanche sur le plan de travail. En cas de doutes, consultez un kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n

\"Bons

\u00c9tudes men\u00e9es sur le mal de dos et la posture<\/h2>\n

En 2000, le professeur Van Deursen a \u00e9tudi\u00e9 les contraintes exerc\u00e9es sur le dos en observant des postures diff\u00e9rentes<\/strong>. En examinant le r\u00f4le amortisseur des disques intervert\u00e9braux, on peut analyser les forces qui s’exercent sur le dos dans la vie quotidienne.<\/p>\n

Notre posture a clairement un r\u00f4le important \u00e0 jouer<\/strong>. Une mauvaise posture augmente les contraintes et peut entra\u00eener une usure plus rapide. C’est prouv\u00e9. Cependant, outre une mauvaise posture, les habitudes quotidiennes peuvent aussi exercer des contraintes sur les disques intervert\u00e9braux :<\/p>\n