{"id":608,"date":"2019-03-18T10:59:57","date_gmt":"2019-03-18T09:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dorsoo.com\/blog\/better-sleep-read-our-19-sleeping-tips\/"},"modified":"2020-04-14T13:14:43","modified_gmt":"2020-04-14T11:14:43","slug":"mieux-dormir-lisez-ici-nos-19-conseils-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/mieux-dormir-lisez-ici-nos-19-conseils-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Mieux dormir ? Lisez ici nos 19 conseils pour bien dormir."},"content":{"rendered":"

Quels sont les meilleurs conseils pour mieux dormir ? Nous avons compil\u00e9 en 19 conseils faciles \u00e0 appliquer les recommandations les plus importantes pour passer une bonne nuit de sommeil. En suivant ces quelques conseils sp\u00e9cifiques, vous obtiendrez vite un r\u00e9sultat.<\/strong><\/p>\n

Admettez-le\u00a0: c\u2019est lorsque nous sommes vraiment \u00e0 bout de forces que nous faisons les bons choix. Mais d\u00e8s que nous nous sentons mieux, nous oublions bien vite nos bonnes r\u00e9solutions. Si vous voulez \u00eatre s\u00fbr de profiter d\u2019une bonne nuit de sommeil r\u00e9parateur, vous devez litt\u00e9ralement prendre un bon d\u00e9part avant d\u2019aller au lit, tel un athl\u00e8te, un sportif qui pratique le saut en longueur ou en hauteur. Car finalement, ce sont les petits gestes que nous accomplissons au quotidien qui ont un impact sur notre sommeil. D\u00e8s que la nuit commence \u00e0 tomber, il devient d\u2019autant plus important de faire les bons choix en vue de passer une bonne nuit de sommeil. Ces conseils vont vous aider \u00e0 trouver un meilleur sommeil.<\/p>\n

Conseils pour bien dormir : am\u00e9liorer son sommeil commence en journ\u00e9e d\u00e9j\u00e0.<\/h2>\n

1. Exposez-vous \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil le matin<\/h3>\n

Pour bien programmer votre horloge biologique, vous avez besoin de la lumi\u00e8re du soleil, de pr\u00e9f\u00e9rence le matin. Donc, si possible, sortez faire une petite promenade le matin ou le midi, pendant votre pause d\u00e9jeuner. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu\u2019une heure d\u2019exposition au soleil en d\u00e9but de journ\u00e9e\u00a0<\/strong>a un impact important sur la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

2. Bougez suffisamment.<\/h3>\n

En outre, n\u2019oubliez pas de marcher \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. En fin de journ\u00e9e, vous devriez id\u00e9alement avoir effectu\u00e9 10.000 pas. L\u2019exercice physique est n\u00e9cessaire pour se sentir bien, mais aussi pour mieux dormir.\u00a0Bougez<\/strong>\u00a0non seulement\u00a0suffisamment<\/strong>, mais aussi\u00a0fr\u00e9quemment <\/strong>pendant la journ\u00e9e.\u00a0Ces sports conviennent aux personnes souffrant de maux de dos.<\/a><\/p>\n

3. Limitez les stimulants comme le caf\u00e9 et le th\u00e9.<\/h3>\n

Limitez le caf\u00e9\u00a0\u2013\u00a0surtout si vous y \u00eates sensible\u00a0\u2013\u00a0\u00e0\u00a0deux tasses par jour<\/strong>\u00a0et n\u2019en consommez certainement\u00a0pas apr\u00e8s 17 heures<\/strong>. Le coca et le th\u00e9 noir et vert renferment aussi de la\u00a0caf\u00e9ine (ou th\u00e9ine). Avec certains th\u00e9s, vous allez devoir uriner plus souvent que d\u2019habitude pendant la nuit, car la th\u00e9ine a une action diur\u00e9tique. Ce d\u00e9sagr\u00e9ment est \u00e9galement perturbant pour le sommeil.<\/p>\n

4. Veillez \u00e0 a\u00e9rer la pi\u00e8ce<\/h3>\n

A\u00e9rez votre chambre\u00a0<\/strong>en journ\u00e9e, afin que votre lit puisse s\u2019a\u00e9rer (avec des draps ouverts) et que vous puissiez dormir dans un air frais.\u00a0Vous pouvez \u00e9ventuellement dormir avec la fen\u00eatre ouverte,\u00a0mais seulement si cela ne provoque pas de bruits g\u00eanants.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Conseils pour pr\u00e9parer votre nuit pendant la soir\u00e9e.<\/h2>\n

5. Mangez et buvez avec mod\u00e9ration le soir<\/h3>\n

Le soir, prenez\u00a0de pr\u00e9f\u00e9rence un repas l\u00e9ger et sain<\/strong>. Ne mangez surtout pas trop gras, trop lourd ou trop tard. Id\u00e9alement, ne mangez plus rien 3 heures avant d\u2019aller dormir. Vous pouvez quand m\u00eame boire un petit verre d\u2019alcool en mangeant.\u00a0Il est d\u00e9conseill\u00e9 de boire de l\u2019alcool juste avant le coucher. Vous vous endormirez plus vite, mais vous vous r\u00e9veillez aussi plus rapidement et votre sommeil sera de moins bonne qualit\u00e9. Ne fumez pas juste avant d\u2019aller au lit, la nicotine acc\u00e9l\u00e8re le rythme cardiaque, ce qui ne favorisera pas l\u2019endormissement.<\/p>\n

6. Mangez (plut\u00f4t) des aliments favorisant le sommeil.<\/h3>\n

Les acides amin\u00e9s naturels<\/strong> favorisent le sommeil. Donc, si vous voulez quand m\u00eame manger quelque chose le soir, prenez par exemple du yaourt ou du lait. Les dattes, les bananes et la p\u00e2te \u00e0 tartiner aux noisettes contribuent aussi \u00e0 vous d\u00e9tendre et favorisent l\u2019endormissement. En plus des acides amin\u00e9s, la s\u00e9rotonine<\/strong> favorise aussi le sommeil. Tout comme les bananes et le chocolat noir, les produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes contiennent beaucoup de s\u00e9rotonine et sont donc un moyen id\u00e9al pour favoriser le sommeil, bien qu\u2019avec mod\u00e9ration, car il faut veiller \u00e0 ce que l\u2019estomac ne doive pas trop travailler.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

7. Accordez-vous un moment de d\u00e9tente.<\/h3>\n

Regarder la t\u00e9l\u00e9vision le soir peut \u00eatre relaxant, mais lire un livre ou un magazine l\u2019est encore plus. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la fa\u00e7on dont vous vous sentez et \u00e0 ce que vous avez fait de la journ\u00e9e (vous avez beaucoup travaill\u00e9 sur l\u2019\u00e9cran ou pass\u00e9 du temps derri\u00e8re le volant\u00a0?). Une\u00a0promenade du soir<\/strong>\u00a0est peut-\u00eatre une meilleure id\u00e9e.<\/p>\n

Vous \u00eates encore physiquement tendu au moment d\u2019aller au lit\u00a0? Dans ce cas,\u00a0rel\u00e2chez vos muscles<\/strong>\u00a0avant de vous coucher au moyen de quelques exercices de relaxation et d\u2019un (auto)massage. Le stress physique se manifeste souvent sur les muscles de la nuque, des \u00e9paules et du bas du dos.<\/p>\n

8. Pr\u00e9parez votre nuit \u00e0 temps.<\/h3>\n

Le sport et l\u2019exercice vous aideront \u00e0 mieux dormir. Mais laissez au moins passer 1 heure entre l\u2019activit\u00e9 physique et le moment o\u00f9 vous allez vous coucher<\/strong>. En cas d\u2019efforts importants, comme dans la pratique du spinning ou du football en salle par exemple, vous aurez besoin de plus de temps pour vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

Pendant l\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de le moment de vous mettre au lit, n\u2019utilisez pas d\u2019ordinateur, de tablette ou de GSM.<\/strong> L\u2019intensit\u00e9 lumineuse de l\u2019\u00e9cran vous tient \u00e9veill\u00e9 au lieu de vous apaiser. R\u00e9duisez l\u2019intensit\u00e9 lumineuse de votre \u00e9cran le soir.<\/p>\n

Un\u00a0t\u00e9l\u00e9viseur<\/strong>\u00a0dans la chambre n\u2019est\u00a0pas propice<\/strong>\u00a0\u00e0 une bonne nuit de sommeil. Somnoler devant la t\u00e9l\u00e9vision contribue aussi \u00e0 un sommeil moins profond et agit\u00e9.<\/p>\n

Un bain chaud d\u00e9tend, mais a un effet stimulant. Prenez plut\u00f4t une douche<\/strong> juste avant d\u2019aller dormir.<\/p>\n

9. Pr\u00e9parez d\u00e9j\u00e0 tout pour le lendemain.<\/h3>\n

Veillez \u00e0 ce que tout soit pr\u00eat<\/strong> pour pouvoir partir \u00e0 temps le matin. Dressez par exemple d\u00e9j\u00e0 la table et pr\u00e9parez vos v\u00eatements. Vous pourrez ainsi vous endormir en toute tranquillit\u00e9 et vous aurez aussi moins de stress<\/strong> le matin.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n

Conseils \u00e0 suivre avant le moment de v\u00e9rit\u00e9\u00a0: se mettre au lit<\/h2>\n

10. Ne ruminez pas au lit.<\/h3>\n

Si vous voulez ruminer, ce n\u2019est\u00a0pas\u00a0le <\/strong>moment. Posez un carnet \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre lit pour le cas o\u00f9 vous penseriez \u00e0 quelque chose que vous ne devez pas oublier. Si vous vous r\u00e9veillez et que quelque chose vous vient \u00e0 l\u2019esprit, vous pourrez le noter directement sur le carnet. D\u2019ailleurs, la nuit est souvent propice aux bonnes id\u00e9es.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

11. Optez pour de la r\u00e9gularit\u00e9 dans votre rythme de sommeil.<\/h3>\n

Essayez d\u2019instaurer un rituel de couchage fixe<\/strong> et allez autant que possible dormir \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours. Un rituel de couchage peut consister \u00e0 \u00e9teindre la t\u00e9l\u00e9vision \u00e0 temps, \u00e0 diminuer l\u2019intensit\u00e9 lumineuse, \u00e0 s\u2019arr\u00eater un moment sur la journ\u00e9e qui vient de se terminer et \u00e0 penser d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la journ\u00e9e du lendemain.<\/p>\n

12. \u00c9coutez votre corps.<\/h3>\n

Vous vous sentez fatigu\u00e9\u00a0? Dans ce cas, allez dormir, ne passez pas inutilement la soir\u00e9e \u00e0 vous gaver de sucreries, de collations sal\u00e9es devant l\u2019\u00e9cran de votre smartphone ou tablette. La premi\u00e8re moiti\u00e9 de la nuit<\/strong> est la plus importante.<\/strong> C\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que votre sommeil est le plus profond et o\u00f9 vous r\u00e9cup\u00e9rez le plus. Votre rythme et vos besoins de sommeil sont personnels. Vous ne pouvez pas vous adapter \u00e0 votre partenaire et il se peut que vous deviez aller vous coucher plus t\u00f4t que lui. D\u2019ailleurs, aller dormir t\u00f4t apporte des bienfaits au corps et \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n

13. Ayez des pens\u00e9es positives.<\/h3>\n

Essayez toujours d\u2019aller dormir dans un\u00a0\u00e9tat d\u2019esprit positif<\/strong>. \u00c0 la fin d\u2019une longue journ\u00e9e, cela ne vous apporte rien de penser \u00e0 tout ce qui ne va pas. Pensez plut\u00f4t \u00e0 tout ce qui s\u2019est bien pass\u00e9 ou essayez de ne plus penser \u00e0 rien en vous concentrant sur votre respiration. Le fait de vous allonger quelques minutes sur le dos et de \u00ab\u00a0m\u00e9diter\u00a0\u00bb en \u00e9coutant votre respiration peut vous aider \u00e0 mieux dormir. Essayez, vous verrez.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

14. R\u00e9glez la temp\u00e9rature.<\/h3>\n

Veillez \u00e0 ne pas avoir ni trop chaud ni trop froid<\/strong>. Achetez \u00e9ventuellement une couette d\u2019hiver chaude et une couette d\u2019\u00e9t\u00e9 plus l\u00e9g\u00e8re. La temp\u00e9rature id\u00e9ale se situe entre 16 et 18 degr\u00e9s.<\/p>\n

15. Offrez un soutien optimal \u00e0 votre corps.<\/h3>\n

Avec un\u00a0bon syst\u00e8me de couchageou<\/a> un\u00a0matelas ergonomique<\/a>, qui vous apporte\u00a0un soutien correct<\/strong>, votre\u00a0sommeil sera plus profond<\/strong>, ce qui vous permettra de\u00a0r\u00e9cup\u00e9rer plus efficacement<\/strong>. Vous dormirez aussi plus tranquillement si votre corps est bien soutenu sur le plan anatomique, ce qui est toujours une exp\u00e9rience tr\u00e8s agr\u00e9able. Contrairement \u00e0 la journ\u00e9e, vous voulez que la nuit se passe sans que vous vous en rendiez compte. Dorsoo peut bien entendu vous y aider\u00a0!<\/p>\n

16. Essayez de ne pas dormir en \u00e9tant crisp\u00e9.<\/h3>\n

Vous n\u2019arrivez toujours pas \u00e0 vous endormir apr\u00e8s une demi-heure\u00a0? Dans ce cas, relevez-vous,\u00a0relaxez-vous<\/strong>\u00a0un moment et essayez ensuite de vous rendormir. Les m\u00e9dicaments (comme les somnif\u00e8res) n\u2019agissent que de mani\u00e8re temporaire et sont \u00e0 d\u00e9conseiller, \u00e0 moins qu\u2019il n\u2019y ait un probl\u00e8me vraiment aigu.\u00a0La m\u00e9latonine\u00a0peut \u00e9ventuellement vous aider et n\u2019est pas nocive pour l\u2019organisme.<\/p>\n

\u00cates-vous sensible au\u00a0bruit ambiant\u00a0<\/strong>?\u00a0Dans ce cas, utilisez des\u00a0bouchons d\u2019oreilles<\/strong>. Ils facilitent l\u2019endormissement et augmentent le nombre d\u2019heures de sommeil, car vous n\u2019\u00eates pas r\u00e9veill\u00e9 par le bruit ambiant ou par les ronflements de votre partenaire.<\/p>\n

Conseils pour pr\u00e9parer votre nuit de sommeil d\u00e8s le r\u00e9veil<\/h2>\n

17. Levez-vous toujours au m\u00eame moment.<\/h3>\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que le fait de\u00a0se lever toujours \u00e0 la m\u00eame heure <\/strong>est plus important pour notre sommeil que d\u2019aller dormir \u00e0 la m\u00eame heure. Il est bien entendu id\u00e9al de faire les deux. Ainsi, notre horloge biologique ne sera pas perturb\u00e9e. Il est recommand\u00e9 de ne pas se pr\u00e9lasser au lit apr\u00e8s le r\u00e9veil. Utilisez votre temps de fa\u00e7on optimale le matin.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

18. Vous avez mal au dos ? Soyez prudent lorsque vous vous levez.<\/h3>\n

Quelle est la meilleure mani\u00e8re de se lever quand vous souffrez du dos\u00a0? Tournez-vous sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>, laissez vos jambes glisser hors du lit<\/strong> et appuyez-vous sur les bras<\/strong> pour relever votre tronc<\/strong> et vous mettre en position assise.<\/strong> Ne faites surtout pas de gestes brusques.<\/p>\n

19. Commencez la journ\u00e9e de mani\u00e8re \u00e9nergique.<\/h3>\n

Pratiquer chaque jour 5 minutes de gymnastique matinale\u00a0<\/strong>est un excellent moyen d\u2019activer le corps. Il existe \u00e0 cet effet d\u2019excellentes applications pour Android et iOS. Si vous avez souvent mal au dos, demandez plut\u00f4t \u00e0 votre\u00a0th\u00e9rapeute\u00a0<\/strong>qu\u2019il vous conseille les exercices que vous pouvez combiner.<\/p>\n

Apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9, buvez un verre d\u2019eau fra\u00eeche<\/strong> pour r\u00e9activer votre organisme interne. Commencez la journ\u00e9e par un\u00a0petit d\u00e9jeuner sain<\/strong>.<\/p>\n

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Quels sont les meilleurs conseils pour mieux dormir ? Nous avons compil\u00e9 en 19 conseils faciles \u00e0 appliquer les recommandations les plus importantes pour passer une bonne nuit de sommeil. En suivant ces quelques conseils sp\u00e9cifiques, vous obtiendrez vite un r\u00e9sultat. Admettez-le\u00a0: c\u2019est lorsque nous…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":609,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-608","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nMieux dormir ? Lisez ici nos 19 conseils pour bien dormir. -\u00a0Dorsoo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les meilleurs conseils pour mieux dormir? 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