{"id":3845,"date":"2020-04-10T16:37:57","date_gmt":"2020-04-10T14:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dorsoo.com\/blog\/sleeping-on-stomach-how-to-stop-this-habit\/"},"modified":"2020-04-14T19:30:09","modified_gmt":"2020-04-14T17:30:09","slug":"dormir-sur-le-ventre-a-proscrire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/dormir-sur-le-ventre-a-proscrire\/","title":{"rendered":"Dormir sur le ventre : \u00e0 proscrire."},"content":{"rendered":"

Vous dormez sur le ventre ? Vous n’\u00eates certainement pas seule dans le cas. Cependant, les sp\u00e9cialistes du sommeil d\u00e9conseillent la position abdominale pour dormir, m\u00eame en l\u2019absence d’indices attestant de r\u00e9percussions sur la qualit\u00e9 du sommeil. Pourquoi ? La position abdominale pour dormir accro\u00eet syst\u00e9matiquement les contraintes sur les vert\u00e8bres cervicales et lombaires (bas du dos).<\/strong><\/p>\n

La nocivit\u00e9 du sommeil abdominal n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 scientifiquement prouv\u00e9e. Cependant, selon les ergonomes, dormir sur le ventre est mauvais pour le dos. En effet, en position couch\u00e9e sur le ventre, il est pratiquement impossible de maintenir la colonne vert\u00e9brale dans une position neutre et rel\u00e2ch\u00e9e. Cette position ne soutient pas assez et cr\u00e9e une tension, ce qui entra\u00eene une contrainte suppl\u00e9mentaire sur la nuque<\/strong>. Dans de nombreux cas, la personne n\u2019est pas en position 100 % abdominale, mais \u00e0 moiti\u00e9 sur le ventre et \u00e0 moiti\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9. Cette position en \u00ab chien de fusil \u00bb peut \u00e9galement entra\u00eener des douleurs \u00e0 la nuque et dans le bas du dos.<\/p>\n

Conseils pour les dormeurs ventraux<\/h2>\n

Pas envie de changer dans l\u2019imm\u00e9diat de posture de sommeil ? Si vous ne pouvez pas faire autrement, ne culpabilisez pas. Ne regrettez pas cette perte d\u2019ergonomie. Le sommeil est aussi une phase de r\u00e9cup\u00e9ration mentale. Il serait faux de croire que le corps ne r\u00e9cup\u00e8re pas du tout en position ventrale. Simplement, l\u2019exp\u00e9rience nous enseigne que la position ventrale pour dormir n’est pas optimale et peut causer \u00e0 la longue des probl\u00e8mes de dos et de nuque.<\/p>\n

Position ventrale et douleurs dorsales\/cervicales : 4 conseils importants<\/h3>\n
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  1. Les dormeurs ventraux inv\u00e9t\u00e9r\u00e9s ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 choisir le bon oreiller. Un oreiller extra plat<\/strong> est recommand\u00e9. Vous pouvez tout aussi bien dormir sans oreiller<\/strong>. Mais attention, dans ce cas aussi, la nuque sera mise en flexion arri\u00e8re et la torsion des cervicales sera maintenue. Les oreillers pr\u00e9form\u00e9s en mousse \u00e0 m\u00e9moire de forme ou en latex sont \u00e0 d\u00e9conseiller \u00e0 ceux et celles qui dorment \u00e0 plat ventre.<\/li>\n
  2. Pour pr\u00e9venir les douleurs dorsales et cervicales apr\u00e8s une nuit pass\u00e9e dans une mauvaise position, \u00e9tirez-vous la nuque et les \u00e9paules le matin<\/strong>. Attention, ne forcez pas, car les muscles ne se sont pas encore \u00e9chauff\u00e9s le matin.<\/li>\n
  3. Autres conseils ? Le dormeur ventral a int\u00e9r\u00eat \u00e0 relever une jambe pour r\u00e9duire consid\u00e9rablement la pression dans le bas du dos et stabiliser le bassin. Mieux vaut aussi opter pour un matelas moyen ou ferme.<\/li>\n
  4. \u00c9vitez les repas lourds et arros\u00e9s le soir. L’id\u00e9al est de ne plus rien manger 2 \u00e0 3 heures avant le coucher. La sensation de lourdeurs sur l’estomac augmente la tendance au sommeil ventral.<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t
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    Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n

    La position ventrale n\u2019est pas une fatalit\u00e9<\/h2>\n

    Un adulte peut aussi d\u00e9sapprendre \u00e0 dormir \u00e0 plat ventre. La difficult\u00e9 r\u00e9side bien entendu dans les habitudes bien ancr\u00e9es. L’acquisition d’une nouvelle habitude exige un certain effort et de la pers\u00e9v\u00e9rance. Les personnes souffrant de probl\u00e8mes de dos ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 se montrer attentives \u00e0 leur posture de sommeil. Pour les dormeurs ventraux d\u00e9sireux de changer leurs habitudes, la position f\u0153tale<\/strong> est une bonne alternative.<\/p>\n

    \"Dorsoo<\/p>\n

    Beaucoup dorment sur le ventre parce qu’ils ont un matelas ferme ou inconfortable. En position lat\u00e9rale, la hanche ou l\u2019\u00e9paule est soumise \u00e0 une plus grande pression, ce qui incite \u00e0 pivoter automatiquement dans la position abdominale. Si vous envisagez l\u2019achat d\u2019un nouveau matelas<\/a>, pr\u00e9f\u00e9rez un exemplaire \u00e0 zone de confort hanches et \u00e9paules<\/strong>. Vous serez alors plus enclin.e \u00e0 dormir en position lat\u00e9rale.<\/p>\n

    Vous ne pr\u00e9voyez pas encore de remplacer votre lit ou votre matelas ? Vous pouvez vous offrir un coussin de positionnement<\/strong>. Il s’agit d’un oreiller allong\u00e9 en forme de boudin que les femmes enceintes utilisent souvent pendant la grossesse. En vous allongeant sur le c\u00f4t\u00e9 avec ce coussin coinc\u00e9 entre les jambes au moment de trouver le sommeil, vous serez moins tent\u00e9.e de pivoter en position centrale.<\/p>\n

    Enfin, citons le truc de la balle de tennis<\/strong>. Cette m\u00e9thode peu co\u00fbteuse et efficace peut cependant s’av\u00e9rer douloureuse. Cousez un gant de toilette sur le devant de votre pyjama ou chemise de nuit, au niveau du sternum. Ensuite, glissez-y une balle de tennis juste avant d’aller vous coucher. La nuit, d\u00e8s que vous vous basculerez en position ventrale, vous ressentez une pression d\u00e9sagr\u00e9able et reviendrez automatiquement en position lat\u00e9rale ou dorsale. C’est une astuce de grand-m\u00e8re qui fonctionne chez beaucoup de personnes.<\/p>\n

    La position ventrale pour dormir est-elle vraiment mauvaise ?<\/h2>\n

    Ne pr\u00e9sente-t-elle vraiment aucun avantage ? Si. Elle att\u00e9nue les ronflements et l’apn\u00e9e du sommeil<\/strong>. Mais cela ne compense pas le d\u00e9ficit de repos de la colonne vert\u00e9brale et le risque accru de douleurs dorsales et cervicales. Si vous voulez un sommeil vraiment r\u00e9parateur, mieux vaut changer de position. Si l\u2019habitude est trop bien ancr\u00e9e, suivez nos conseils.<\/p>\n

    Articles connexes<\/h2>\n