{"id":31875,"date":"2023-10-25T16:17:52","date_gmt":"2023-10-25T14:17:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dorsoo.com\/blog\/ergonomie-auto-rugpijn-zithouding\/"},"modified":"2023-10-26T15:42:13","modified_gmt":"2023-10-26T13:42:13","slug":"ergonomie-voiture-maux-de-dos-position-assise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/ergonomie-voiture-maux-de-dos-position-assise\/","title":{"rendered":"L\u2019ergonomie en voiture : \u00e9viter les maux de dos gr\u00e2ce \u00e0 une bonne position assise"},"content":{"rendered":"

Il est important d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 l\u2019ergonomie et d\u2019adopter une posture correcte, non seulement lorsque nous dormons ou travaillons, mais aussi lorsque nous nous d\u00e9pla\u00e7ons. Nous passons parfois plus de temps dans la voiture que nous ne le voudrions. En adoptant une bonne position assise dans la voiture, vous \u00e9vitez des troubles physiques tels que maux de dos ou douleurs cervicales. Dans cet article, nous vous donnons une s\u00e9rie de conseils pour une bonne ergonomie au volant. Bonne route !<\/strong><\/p>\n

Mal de dos en voiture<\/h2>\n

80 % pour cent de la population souffrira un jour d\u2019un mal de dos. Le fait de ne pas suffisamment varier les positions et rester assis longtemps dans de mauvaises positions<\/strong> sont les principales causes des douleurs dorsales. La plupart des gens pensent que la position assise n\u2019est pas \u00e9prouvante pour le corps. Pourtant, les disques et les vert\u00e8bres de la colonne vert\u00e9brale inf\u00e9rieure sont plus sollicit\u00e9s en position assise qu\u2019en position debout<\/a>, car ils sont soumis \u00e0 une plus grande pression. Il faut absolument \u00e9viter une mauvaise position assise, comme s\u2019affaisser sur son si\u00e8ge.<\/p>\n

Il existe deux fa\u00e7ons de s\u2019asseoir : la position assise active et la position assise passive<\/strong>. Si vous adoptez une position assise active, vous vous tenez bien droit, vous ne vous penchez pas et le dos est l\u00e9g\u00e8rement creux. Cette position est la meilleure d\u2019un point de vue m\u00e9dical : les muscles dorsaux et abdominaux sont contract\u00e9s et r\u00e9duisent la pression exerc\u00e9e sur les vert\u00e8bres inf\u00e9rieures. Cette position ne peut toutefois pas \u00eatre maintenue pendant longtemps. Apr\u00e8s un certain temps, vous commencez automatiquement \u00e0 adopter une position passive, en vous penchant davantage vers l\u2019arri\u00e8re. Cela semble confortable, mais plus vous vous affaissez, plus la pression et la charge exerc\u00e9es sur les vert\u00e8bres et le bassin augmentent. Par cons\u00e9quent, passer trop de temps en position assise<\/strong> – comme rester longtemps derri\u00e8re le volant – peut provoquer des maux de dos<\/strong>.<\/p>\n

Conseils pour une bonne ergonomie dans la voiture<\/h2>\n

Avez-vous r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 la fa\u00e7on dont vous vous asseyez dans la voiture ? Pour \u00e9viter les douleurs dorsales et cervicales, il est important de tenir compte de l\u2019ergonomie et d\u2019adopter une position assise correcte dans la voiture. Voici quelques conseils qui peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qu\u2019une bonne position assise en voiture ?<\/h3>\n

Le plus important est de r\u00e9gler le si\u00e8ge auto en fonction de votre taille<\/strong>.<\/p>\n

Les si\u00e8ges auto sont r\u00e9glables en hauteur. R\u00e9glez la hauteur d\u2019assise<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 avoir une bonne vision de la route. Assurez-vous de pouvoir encore passer un poing entre le sommet de votre t\u00eate et le toit de la voiture. Les genoux se trouvent \u00e0 la m\u00eame hauteur que les hanches. Les cuisses sont aussi horizontales que possible.<\/p>\n

L\u2019assise du si\u00e8ge auto<\/strong> doit id\u00e9alement \u00eatre plus large que vos hanches et vos cuisses. Il faut laisser un espace de la largeur d\u2019un poing entre l\u2019avant du si\u00e8ge et le creux des genoux pour maintenir une circulation sanguine optimale dans les jambes. Veillez aussi \u00e0 ce que vos cuisses soient suffisamment soutenues. La profondeur d\u2019assise<\/strong> doit \u00eatre approximativement \u00e9gale \u00e0 la longueur des cuisses. Si la profondeur d\u2019assise est trop grande, vous allez vous enfoncer dans le si\u00e8ge. Si la profondeur d\u2019assise est trop petite, la pression dans le creux des genoux sera plus forte, ce qui comprimera les vaisseaux sanguins.<\/p>\n

R\u00e9glez la distance du si\u00e8ge auto<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir atteindre facilement les p\u00e9dales et le volant sans devoir d\u00e9coller votre dos du si\u00e8ge. Vous devez pouvoir atteindre les p\u00e9dales sans \u00eatre oblig\u00e9 d\u2019\u00e9tendre compl\u00e8tement vos jambes. Vous devez donc avoir les jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chies lorsque vous touchez les p\u00e9dales. Pendant que vous conduisez, posez votre pied gauche sur le repose-pieds situ\u00e9 \u00e0 gauche de la p\u00e9dale d\u2019embrayage. Vous devez pouvoir poser vos poignets sur le volant de mani\u00e8re d\u00e9tendue lorsque vous \u00eates assis avec le dos appuy\u00e9 contre le dossier.<\/p>\n

R\u00e9glez la hauteur du volant<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos mains restent en dessous des \u00e9paules. Les mains doivent \u00eatre pos\u00e9es sur le volant en position \u00ab dix heures dix \u00bb.
\nLes bras sont l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s. Lorsque vous r\u00e9glez le volant, assurez-vous d\u2019avoir toujours une bonne vision du tableau de bord.<\/p>\n

\"bonne<\/p>\n

Veillez \u00e0 avoir un soutien ad\u00e9quat<\/h3>\n

Il est important que le dos soit soutenu en permanence<\/strong> par le dossier, y compris lorsque vous changez de vitesse. Le dossier doit de pr\u00e9f\u00e9rence offrir un soutien jusqu\u2019aux \u00e9paules, sans g\u00eaner la vue arri\u00e8re. La position id\u00e9ale du dossier est un angle d\u2019environ 100 degr\u00e9s par rapport \u00e0 l\u2019assise du si\u00e8ge auto. Lors de longs trajets en voiture, il est judicieux d\u2019adapter cet angle toutes les demi-heures. Maintenez toujours l\u2019angle d\u2019inclinaison entre 90 et 120 degr\u00e9s.<\/p>\n

Si votre dossier dispose d\u2019un soutien lombaire r\u00e9glable<\/strong>, r\u00e9glez-le de mani\u00e8re \u00e0 ce que vous vous sentiez suffisamment soutenu dans le creux de votre dos.<\/p>\n

L\u2019appuie-t\u00eate<\/strong> joue un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention du coup du lapin en cas de collisions. Id\u00e9alement, le sommet de l\u2019appuie-t\u00eate doit se trouver \u00e0 la m\u00eame hauteur que le sommet de votre t\u00eate. La distance entre votre t\u00eate et l\u2019appuie-t\u00eate ne doit pas d\u00e9passer 5 cm afin de prot\u00e9ger correctement votre nuque en cas de collision. Pendant que vous conduisez, votre t\u00eate n\u2019entre normalement pas en contact avec l\u2019appuie-t\u00eate.<\/p>\n

Investir dans de bons si\u00e8ges auto est important, mais aussi co\u00fbteux. Lors de l\u2019achat d\u2019une voiture, vous devez v\u00e9rifier s\u2019il est possible de r\u00e9gler la cambrure du soutien lombaire<\/strong> et si la profondeur du si\u00e8ge est bien adapt\u00e9e \u00e0 la longueur de vos jambes<\/strong>. Il est toujours utile de pouvoir incliner l\u2019assise. Tous les si\u00e8ges auto ne disposent pas de ce type de r\u00e9glage.<\/p>\n

\"posture<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n

Des \u00e9quipements ergonomiques pour une position assise correcte en voiture<\/h3>\n

Un coussin ergonomique<\/strong> peut aider \u00e0 adopter une bonne position assise en voiture. Ce disque d\u2019assise est un coussin qui s\u2019incline vers le haut. Les fesses se retrouvent d\u00e8s lors \u00e0 la m\u00eame hauteur que les genoux. Il favorise une posture correcte et bien droite, ce qui rend la position assise prolong\u00e9e plus agr\u00e9able. Il peut dans ce cas \u00eatre n\u00e9cessaire de r\u00e9gler le si\u00e8ge auto plus bas, tout en laissant un espace de la largeur d\u2019un poing entre le sommet de votre t\u00eate et le toit de la voiture.<\/p>\n

Les personnes qui ne disposent pas d\u2019un support lombaire r\u00e9glable pour un bon soutien du bas du dos peuvent utiliser un coussin dorsal<\/strong>. Il s\u2019agit d\u2019un coussin de dossier offrant un soutien suppl\u00e9mentaire dans la r\u00e9gion lombaire (bas du dos). Le bas du dos se creuse davantage et le bassin forme un angle de 90\u00b0 avec les cuisses.<\/p>\n

\"coussin<\/p>\n

Faites aussi attention \u00e0 votre dos lorsque vous entrez et sortez de la voiture<\/h3>\n

Pour monter en voiture<\/strong>, asseyez-vous sur le si\u00e8ge en tournant le dos \u00e0 la voiture. Pivotez ensuite sur le si\u00e8ge et rentrez les jambes en m\u00eame temps.<\/p>\n

Pour sortir de la voiture<\/strong>, pivotez sur le si\u00e8ge jusqu\u2019\u00e0 ce que vos jambes se retrouvent \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur de la voiture. Mettez-vous debout en vous appuyant sur la porti\u00e8re ou sur l\u2019int\u00e9rieur de la voiture.<\/p>\n

Soyez d\u00e9tendu, variez la position et faites des pauses<\/h3>\n

Il est tr\u00e8s important de s\u2019asseoir de mani\u00e8re d\u00e9tendue<\/strong>. Le fait de contracter les \u00e9paules et les bras cr\u00e9e une pression suppl\u00e9mentaire dans les muscles de la nuque et du haut du dos. En cas de longs trajets en voiture ou d\u2019embouteillages, il est \u00e9galement important de varier la position du dossier<\/strong> toutes les demi-heures (en le penchant un peu plus en arri\u00e8re, puis plus en avant, en utilisant ou non un soutien lombaire).<\/p>\n

Lors de longs trajets, l\u2019attention peut parfois se rel\u00e2cher. Surtout si vous avez activ\u00e9 le cruise control. Faire suffisamment de pauses<\/strong> en roulant permet de rester plus vigilant sur la route. Marcher pendant une dizaine de minutes ou faire des exercices d\u2019\u00e9tirement r\u00e9duira \u00e9galement la pression autour des muscles pelviens et dorsaux, ce qui vous permettra de reprendre la route de mani\u00e8re d\u00e9tendue. Faites une pause au moins toutes les deux heures<\/strong>. Les bo\u00eetes automatiques pr\u00e9sentent aussi des avantages par rapport aux bo\u00eetes manuelles, car ce type de conduite permet de soulager le dos et les \u00e9paules.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est important d\u2019\u00eatre attentif \u00e0 l\u2019ergonomie et d\u2019adopter une posture correcte, non seulement lorsque nous dormons ou travaillons, mais aussi lorsque nous nous d\u00e9pla\u00e7ons. Nous passons parfois plus de temps dans la voiture que nous ne le voudrions. En adoptant une bonne position assise…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":31830,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-31875","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nConseils pour une bonne ergonomie au volant | Dorsoo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gr\u00e2ce \u00e0 une bonne position assise en voiture, vous \u00e9vitez le mal de dos. 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