{"id":31864,"date":"2023-10-25T14:16:51","date_gmt":"2023-10-25T12:16:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dorsoo.com\/blog\/waarom-is-slaap-belangrijk\/"},"modified":"2023-10-26T14:28:54","modified_gmt":"2023-10-26T12:28:54","slug":"pourquoi-sommeil-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/pourquoi-sommeil-important\/","title":{"rendered":"Pourquoi le sommeil est-il important ?"},"content":{"rendered":"

Nous consacrons pr\u00e8s d\u2019un tiers du temps pass\u00e9 sur Terre \u00e0 dormir. Peu d\u2019entre vous se sont d\u00e9j\u00e0 un jour demand\u00e9 pourquoi il faut dormir. Dormir fait en effet partie de notre routine quotidienne au m\u00eame titre que manger et boire, et nous savons tr\u00e8s bien que nous ne pouvons pas vivre sans dormir. Ce que l\u2019on conna\u00eet moins en revanche, c\u2019est l\u2019importance du sommeil proprement dit, mais aussi de sa qualit\u00e9, pour rester en bonne sant\u00e9 et avoir une bonne qualit\u00e9 de vie. Dans cet article, nous expliquons pourquoi les gens ont besoin d\u2019un bon sommeil.<\/strong><\/p>\n

La fonction du sommeil<\/h2>\n

Le sommeil affecte principalement l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/strong>. Pendant la phase de sommeil profond<\/a>, le cerveau \u00e9limine les d\u00e9chets qui sont produits par notre m\u00e9tabolisme. L\u2019hypophyse s\u00e9cr\u00e8te l\u2019hormone de croissance humaine qui est responsable de l\u2019entretien et de la r\u00e9paration de l\u2019organisme. Le sommeil profond est donc particuli\u00e8rement important pour le repos physique et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> : les tissus de l\u2019organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent, il y a une meilleure circulation sanguine dans les muscles, la tension art\u00e9rielle diminue et le corps se recharge en \u00e9nergie.<\/p>\n

La phase de sommeil paradoxal ou REM est importante pour le d\u00e9veloppement du cerveau et le traitement des informations. Cette phase est n\u00e9cessaire pour r\u00e9cup\u00e9rer pleinement sur le plan physique et mental<\/strong>.<\/p>\n

Le sommeil est donc important pour permettre \u00e0 l\u2019organisme de r\u00e9cup\u00e9rer au quotidien<\/strong>. Le fait que certains processus de l\u2019organisme soient temporairement \u00e0 l\u2019arr\u00eat permet \u00e0 d\u2019autres de faire leur travail. Lorsque nous sommes \u00e9veill\u00e9s, nos cellules c\u00e9r\u00e9brales utilisent beaucoup de neurotransmetteurs. Ce sont des mol\u00e9cules de signalisation qui assurent le transfert d\u2019informations entre nos cellules. Ces mol\u00e9cules, et les r\u00e9cepteurs auxquels elles se lient s\u2019\u00e9puisent lentement au cours de la journ\u00e9e et doivent se restaurer pendant le sommeil.<\/p>\n

\"pourquoi<\/p>\n

Pourquoi il est important d\u2019avoir une bonne nuit de sommeil<\/h2>\n

C\u2019est un fait \u00e9tabli : nous ne pouvons pas rester longtemps sans dormir. La fatigue<\/strong> est le premier sympt\u00f4me indiquant qu\u2019il est temps de se reposer. Si nous l\u2019ignorons, il ne faut pas longtemps avant que notre corps et notre esprit commencent \u00e0 dysfonctionner \u00e0 tous les niveaux. Les autres cons\u00e9quences d\u2019un manque de sommeil, d\u2019un sommeil irr\u00e9gulier ou de mauvaise qualit\u00e9 se manifestent moins rapidement et ne sont en g\u00e9n\u00e9ral pas directement li\u00e9es \u00e0 la cause. Nous donnons un aper\u00e7u des connaissances scientifiques sur la fa\u00e7on dont la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong> influence diff\u00e9rentes fonctions de l\u2019organisme.<\/p>\n

L\u2019importance du sommeil pour la m\u00e9moire et les performances<\/h3>\n

Des \u00e9tudes sur les cons\u00e9quences \u00e0 court et \u00e0 long terme des troubles du sommeil sur la sant\u00e9 ont montr\u00e9 que le sommeil est li\u00e9 \u00e0 plusieurs fonctions c\u00e9r\u00e9brales, dont la m\u00e9moire et la cognition<\/strong>. Les troubles du sommeil affectent le traitement et la formation de la m\u00e9moire. Pendant le sommeil, il se produit une sorte de r\u00e9organisation des r\u00e9seaux c\u00e9r\u00e9braux. Les connexions faibles entre les cellules du cerveau disparaissent et les connexions fortes sont renforc\u00e9es. Des souvenirs sont stock\u00e9s au cours de ce processus. Comme le cerveau n\u2019a pas d\u2019autres stimuli \u00e0 traiter pendant le sommeil, il peut int\u00e9grer les informations acquises pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n

La qualit\u00e9 du sommeil influe sur les performances des personnes<\/strong> au travail, \u00e0 l\u2019\u00e9cole et dans d\u2019autres environnements. Cela impacte notamment la concentration, la r\u00e9activit\u00e9 \u00e9motionnelle, la prise de d\u00e9cision, la prise de risque et la capacit\u00e9 de discernement. Cette influence est d\u00e9j\u00e0 perceptible d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge : une \u00e9tude publi\u00e9e en 2015 dans le Journal of Child Psychology and Psychiatry<\/a> a montr\u00e9 que le rythme de sommeil des enfants peut avoir un impact direct sur leur comportement et leurs r\u00e9sultats scolaires.<\/p>\n

\"belang<\/p>\n

L\u2019importance du sommeil pour l\u2019intelligence \u00e9motionnelle et sociale<\/h3>\n

Il existe un lien entre le sommeil et l\u2019intelligence sociale et \u00e9motionnelle<\/strong>. Une personne qui ne dort pas suffisamment a g\u00e9n\u00e9ralement plus de difficult\u00e9s \u00e0 reconna\u00eetre les \u00e9motions et les expressions des autres. Une enqu\u00eate r\u00e9alis\u00e9e en 2022<\/a> a \u00e9tudi\u00e9 la relation entre la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e du sommeil, d\u2019une part, et l\u2019intelligence \u00e9motionnelle, d\u2019autre part. Les participants devaient remplir des questionnaires sur leurs habitudes de sommeil et leur intelligence \u00e9motionnelle. Les personnes qui d\u00e9claraient avoir un sommeil de plus grande qualit\u00e9 obtenaient de meilleurs scores en mati\u00e8re d\u2019intelligence \u00e9motionnelle. Elles obtenaient de bons r\u00e9sultats dans les interactions sociales, l\u2019entretien des relations, la ma\u00eetrise des impulsions et elles manifestaient g\u00e9n\u00e9ralement des sentiments positifs.<\/p>\n

L\u2019importance du sommeil pour la pr\u00e9vention de la d\u00e9pression<\/h3>\n

Le lien entre le sommeil et la sant\u00e9 mentale<\/strong> fait depuis longtemps l\u2019objet de recherches scientifiques. Une m\u00e9ta-analyse datant de 2016 a conclu que l\u2019insomnie peut \u00eatre associ\u00e9e de mani\u00e8re significative \u00e0 un risque accru de d\u00e9pression. Le manque de sommeil peut entra\u00eener des changements cognitifs<\/strong>, tels que des troubles de la concentration ou des probl\u00e8mes de m\u00e9moire, qui provoquent \u00e0 leur tour un risque accru de d\u00e9pression. Les troubles du sommeil peuvent \u00e9galement affecter la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle<\/strong> et modifier les processus neuronaux, ce qui peut aussi conduire \u00e0 des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression. Un sommeil de qualit\u00e9 peut donc \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment important dans la pr\u00e9vention de la d\u00e9pression.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n

L\u2019importance du sommeil pour les affections physiques<\/h3>\n

L\u2019hypertension art\u00e9rielle<\/strong> est l\u2019un des facteurs de risque des maladies cardiaques. Si nous nous reposons suffisamment chaque nuit, notre tension art\u00e9rielle peut se r\u00e9guler d\u2019elle-m\u00eame. Une bonne nuit de sommeil peut aussi r\u00e9duire les risques d\u2019affections li\u00e9es au sommeil, telles que le somnambulisme, et am\u00e9liorer l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral du c\u0153ur<\/a>.<\/p>\n

Il existe aussi une corr\u00e9lation entre un sommeil ad\u00e9quat et la r\u00e9duction des inflammations<\/strong> dans l\u2019organisme. Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2019 a mis en \u00e9vidence un lien positif significatif entre un sommeil plus irr\u00e9gulier et des niveaux d\u2019inflammation plus \u00e9lev\u00e9s, en particulier chez les femmes. L\u2019\u00e9tude a montr\u00e9 qu\u2019un sommeil irr\u00e9gulier, c\u2019est-\u00e0-dire le fait d\u2019aller dormir \u00e0 des heures irr\u00e9guli\u00e8res ou de se r\u00e9veiller plusieurs fois par nuit, peut perturber le processus de r\u00e9gulation de l\u2019inflammation dans l\u2019organisme.<\/p>\n

Le sommeil aide l\u2019organisme \u00e0 se r\u00e9parer et \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Le syst\u00e8me immunitaire<\/strong> ne fait pas exception \u00e0 cette r\u00e8gle. Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu\u2019un sommeil profond est n\u00e9cessaire pour maintenir le syst\u00e8me immunitaire en bon \u00e9tat. D\u2019autres recherches scientifiques seront encore n\u00e9cessaires pour comprendre les m\u00e9canismes exacts du sommeil en rapport avec son impact sur le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

\"l'importance<\/p>\n

L\u2019importance du sommeil pour le poids corporel<\/h3>\n

Plusieurs \u00e9tudes ont \u00e9tabli une relation entre la surcharge pond\u00e9rale et de mauvaises habitudes de sommeil. Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit en moyenne seraient plus susceptibles d\u2019avoir un IMC plus \u00e9lev\u00e9 et donc de souffrir d\u2019ob\u00e9sit\u00e9<\/strong> que celles qui dorment plus longtemps. Cela vient du fait que le manque de sommeil s\u2019accompagne d\u2019une augmentation des niveaux de ghr\u00e9line (l\u2019hormone de la faim), d\u2019une r\u00e9tention de sel et d\u2019une activation des marqueurs inflammatoires. L\u2019effet peut \u00e9galement \u00eatre psychique : si le fait de moins dormir se traduit par une fatigue accrue, cela peut affecter la volont\u00e9 ou la capacit\u00e9 d\u2019une personne de mener un mode de vie sain.<\/p>\n

Il est \u00e9galement prouv\u00e9 qu\u2019une bonne nuit de sommeil<\/strong> peut faire en sorte que l\u2019organisme absorbe moins de calories<\/strong>. Il est ressorti d\u2019une \u00e9tude clinique r\u00e9alis\u00e9e en 2022 que les adultes en surpoids qui prolongeaient la dur\u00e9e de leur sommeil ing\u00e9raient moins de calories que le groupe t\u00e9moin. Les participants dormaient en moyenne 1,2 heure de plus et mangeaient environ 270 calories de moins que le groupe t\u00e9moin. Les chercheurs en ont conclu que l\u2019am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 du sommeil et le fait de maintenir une dur\u00e9e de sommeil saine peuvent aider \u00e0 la perte de poids et \u00e0 la pr\u00e9vention de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n

L\u2019importance du sommeil pour les performances sportives<\/h3>\n

Les adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit, mais des \u00e9tudes r\u00e9centes semblent indiquer que les sportifs ont besoin de plus de sommeil<\/strong> que les personnes qui sont moins actives. Pour les athl\u00e8tes, il est important de dormir suffisamment, car c\u2019est pendant le sommeil que leur corps r\u00e9cup\u00e8re de l\u2019effort fourni pendant les entra\u00eenements et les comp\u00e9titions.<\/p>\n

Voici les avantages d\u2019une bonne qualit\u00e9 de sommeil pour les sportifs :<\/strong><\/p>\n

    \n
  • une plus grande endurance<\/li>\n
  • plus d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n
  • plus de pr\u00e9cision<\/li>\n
  • des temps de r\u00e9action plus courts<\/li>\n
  • une plus grande vitesse<\/li>\n
  • un meilleur mental<\/li>\n<\/ul>\n

    De combien d\u2019heures de sommeil avons-nous besoin ?<\/h2>\n

    Les besoins de sommeil varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais ils d\u00e9pendent en partie aussi de l\u2019\u00e2ge<\/strong>. Avec l\u2019\u00e2ge, nous avons besoin de moins d\u2019heures de sommeil pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Voici la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale en fonction de l\u2019\u00e2ge :<\/p>\n

      \n
    • Nouveau-n\u00e9 0-3 mois : 14 \u00e0 17 heures<\/li>\n
    • Nourrisson 4-11 mois : 12 \u00e0 15 heures<\/li>\n
    • Petit enfant 1-2 ans : 11 \u00e0 14 heures<\/li>\n
    • Enfant 3-5 ans : 10 \u00e0 13 heures<\/li>\n
    • Enfant en \u00e2ge scolaire 6-13 ans : 9 \u00e0 11 heures<\/li>\n
    • Adolescent 14-17 ans : 8 \u00e0 10 heures<\/li>\n
    • Adulte 18-64 ans : 7 \u00e0 9 heures<\/li>\n
    • Personne \u00e2g\u00e9e de 65 ans et plus : 7 \u00e0 8 heures<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nous consacrons pr\u00e8s d\u2019un tiers du temps pass\u00e9 sur Terre \u00e0 dormir. Peu d\u2019entre vous se sont d\u00e9j\u00e0 un jour demand\u00e9 pourquoi il faut dormir. Dormir fait en effet partie de notre routine quotidienne au m\u00eame titre que manger et boire, et nous savons tr\u00e8s…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":31786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-31864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\nPourquoi le sommeil est-il important ? - Dorsoo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nous passons un tiers de notre temps \u00e0 dormir. 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