{"id":26623,"date":"2022-12-06T16:56:54","date_gmt":"2022-12-06T15:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dorsoo.com\/blog\/sleep-deprivation-consequences-solutions\/"},"modified":"2022-12-06T17:21:38","modified_gmt":"2022-12-06T16:21:38","slug":"manque-de-sommeil-causes-consequences-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/manque-de-sommeil-causes-consequences-solutions\/","title":{"rendered":"Vous souffrez d\u2019un manque de sommeil ? Quelles sont les cons\u00e9quences et les solutions ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dormir est un besoin vital. Le corps doit pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer et se reposer. Une bonne nuit de sommeil est importante pour la r\u00e9cup\u00e9ration physique, mais aussi pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale. Le contact entre les cellules de notre cerveau est alors stimul\u00e9, ce qui nous permet de mieux m\u00e9moriser les choses. Lisez cet article pour en savoir plus sur les causes et les cons\u00e9quences du manque de sommeil et sur ce que vous pouvez faire pour y rem\u00e9dier.<\/strong><\/p>\n<h2>Les causes du manque de sommeil<\/h2>\n<p>Le manque de sommeil est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00fb \u00e0 une combinaison de facteurs. Il existe deux causes principales au manque de sommeil :<\/p>\n<h3>1. Trop peu d\u2019heures de sommeil<\/h3>\n<p>Le <strong>besoin moyen de sommeil<\/strong> chez les adultes est d\u2019environ <strong>7 \u00e0 8 heures<\/strong>. Il n\u2019existe pas de norme fixe quant au nombre d\u2019heures de sommeil dont une personne a besoin, cela varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Certaines personnes, aussi appel\u00e9es \u00ab petits dormeurs \u00bb, n\u2019ont besoin que de 5 heures de sommeil, tandis que les grands dormeurs ont besoin de 10 heures.<\/p>\n<p>Si votre horloge biologique est perturb\u00e9e (par exemple \u00e0 cause du travail en \u00e9quipe, du d\u00e9calage horaire), cela entra\u00eene une <strong>perturbation du rythme veille-sommeil<\/strong>. Dans ce cas, vous avez du mal \u00e0 vous r\u00e9veiller, \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9, \u00e0 vous endormir ou \u00e0 dormir d\u2019une seule traite.<\/p>\n<p>Vous accumulez un manque de sommeil. Ce manque de sommeil d\u2019une nuit vient s\u2019ajouter aux manques de sommeil pr\u00e9c\u00e9dents, ce qui cr\u00e9e une <strong>dette de sommeil ou hyposomnie<\/strong>. Ce manque de sommeil chronique ne se rattrape pas facilement. Dormir trop peu pendant la semaine, par exemple, ne peut \u00eatre compens\u00e9 par de plus longues nuits de sommeil le week-end.<\/p>\n<h3>2. Un mauvais sommeil<\/h3>\n<p>Un mauvais sommeil est \u00e9galement une cause majeure de manque de sommeil. Cela d\u00e9pend beaucoup de la <strong>profondeur<\/strong> de votre sommeil. Un sommeil moins profond se traduit par une moins bonne nuit de sommeil. Dormir est indispensable pour bien vivre. Le corps doit pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer et se reposer. On parle d\u2019une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong> (ax\u00e9e sur les muscles, les articulations et les organes), mais \u00e9galement d\u2019une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration mentale<\/strong> (pendant l\u2019absence de conscience \u00e9veill\u00e9e).<\/p>\n<p>Les causes possibles d\u2019un mauvais sommeil :<\/p>\n<ul>\n<li>Le stress, les pr\u00e9occupations ou le manque de d\u00e9tente avant d\u2019aller dormir<\/li>\n<li>Des troubles physiques tels que des maux de dos ou des probl\u00e8mes respiratoires<\/li>\n<li>Des troubles du sommeil, par exemple l\u2019apn\u00e9e du sommeil<\/li>\n<li>Fumer, boire de l\u2019alcool ou beaucoup de caf\u00e9 ou manger des repas lourds avant d\u2019aller dormir<\/li>\n<li>De mauvaises conditions pour dormir, comme des nuisances sonores, de la lumi\u00e8re dans la chambre, un mauvais lit ou un mauvais matelas<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-26608 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slecht-slapen.jpg\" alt=\"manque de sommeil causes cons\u00e9quences et solutions\" width=\"450\" height=\"300\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-26608 size-full lazyload\" src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slecht-slapen.jpg\" alt=\"manque de sommeil causes cons\u00e9quences et solutions\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slecht-slapen.jpg 450w, https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slecht-slapen-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/noscript><\/p>\n<h2>Qu\u2019est-ce que le manque de sommeil chronique ?<\/h2>\n<p>Ne pas pouvoir dormir correctement pendant une nuit n\u2019est pas grave. Cela a surtout des cons\u00e9quences pour la journ\u00e9e qui suit. Vous vous sentez fatigu\u00e9, vous n\u2019arrivez pas \u00e0 vous concentrer ou vous \u00eates quelque peu irritable. Mais si le manque de sommeil dure plus longtemps, vous accumulez une dette de sommeil. Il en r\u00e9sulte un <strong>manque de sommeil chronique<\/strong>. Ce manque est difficile \u00e0 rattraper, mais il doit \u00eatre pris au s\u00e9rieux. Il constitue un facteur de risque pour certaines maladies.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"sidebar-content mobile-show\">\n\t\t\t\t\t<h2> Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/systeme-decouchage\/\" class=\"qbutton default\"> Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n<h2>Manque de sommeil : les cons\u00e9quences<\/h2>\n<p>En ce qui concerne les effets ou les sympt\u00f4mes du manque de sommeil, il existe une diff\u00e9rence entre le manque de sommeil \u00e0 court terme et le manque de sommeil \u00e0 long terme ou chronique.<\/p>\n<h3>Cons\u00e9quences du manque de sommeil \u00e0 court terme<\/h3>\n<ul>\n<li>Sensation de fatigue<\/li>\n<li>Manque d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n<li>B\u00e2illements fr\u00e9quents<\/li>\n<li>Irritabilit\u00e9<\/li>\n<li>Moins bonne capacit\u00e9 de concentration<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Cons\u00e9quences du manque de sommeil chronique<\/h3>\n<ul>\n<li>Probl\u00e8mes de m\u00e9moire et de concentration<\/li>\n<li>Manque d\u2019\u00e9nergie<\/li>\n<li>Mauvaise humeur, sautes d\u2019humeur<\/li>\n<li>Troubles de la parole<\/li>\n<li>Vitesse de r\u00e9action plus lente<\/li>\n<li>Maux de t\u00eate<\/li>\n<li>Affaiblissement du syst\u00e8me immunitaire ou de d\u00e9fense<\/li>\n<li>Tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e<\/li>\n<li>D\u00e9pression<\/li>\n<li>Vieillissement de la peau<\/li>\n<li>Risque accru de probl\u00e8mes cardiaques<\/li>\n<li>Risque accru de d\u00e9velopper un diab\u00e8te<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Comment pallier le manque de sommeil ?<\/h2>\n<p>Pour pallier le manque de sommeil, il est important d\u2019en trouver la <strong>cause<\/strong>. Si vous ne vous attaquez pas \u00e0 la cause, le manque de sommeil peut perdurer et le probl\u00e8me de sommeil va devenir de plus en plus grave. Par exemple, si le stress est la cause de votre manque de sommeil, vous devez vous efforcer de r\u00e9duire le stress, en lisant un bon livre avant d\u2019aller dormir ou en faisant une heure de sport pour vous vider la t\u00eate. Le manque de sommeil va alors diminuer.<\/p>\n<p>Il est important de veiller \u00e0 avoir une <strong>bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/strong>. Cela signifie qu\u2019il faut pr\u00eater attention \u00e0 ce qui affecte positivement votre sommeil et \u00e9viter les choses qui ont une influence n\u00e9gative sur votre sommeil. Un rythme de sommeil r\u00e9gulier est d\u00e8s lors indispensable. Pour parvenir \u00e0 un tel rythme, il vous suffit d\u2019aller vous coucher et de vous lever chaque jour \u00e0 la m\u00eame heure. Si vous vous \u00e9cartez trop de votre rythme de sommeil, votre horloge interne peut \u00eatre perturb\u00e9e. Ne pas faire d\u2019efforts intenses juste avant d\u2019aller dormir et \u00e9viter la caf\u00e9ine ou les repas lourds le soir sont \u00e9galement des conseils utiles. Vous dormirez \u00e9galement mieux dans une chambre sombre et tranquille et dans un bon lit.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-26611 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slaaphygiene.jpg\" alt=\"manque de sommeil solution bonne hygi\u00e8ne de sommeil\" width=\"450\" height=\"300\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-26611 size-full lazyload\" src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slaaphygiene.jpg\" alt=\"manque de sommeil solution bonne hygi\u00e8ne de sommeil\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slaaphygiene.jpg 450w, https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-slaaptekort-slaaphygiene-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Vous souffrez d\u2019un manque de sommeil d\u00fb \u00e0 un mauvais lit ou \u00e0 un mauvais matelas ? Le <a href=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/systeme-decouchage\/\">syst\u00e8me de couchage Dorsoo ACTIVE+<\/a> est la solution. Gr\u00e2ce au sommier hydraulique et au matelas souple qui \u00e9pouse tous les mouvements, vous dormez confortablement et dans une position anatomique correcte. Des tests scientifiques prouvent que l\u2019on se retourne 45 % moins souvent la nuit sur un syst\u00e8me de couchage Dorsoo ACTIVE+. La <strong>r\u00e9partition homog\u00e8ne de la pression<\/strong> et le confort du matelas permettent de d\u00e9tendre les muscles au maximum et d\u2019arriver ainsi \u00e0 dormir plus profond\u00e9ment.<\/p>\n<p>Les <strong>somnif\u00e8res<\/strong> peuvent sembler \u00eatre une solution facile aux probl\u00e8mes de sommeil. Mais des \u00e9tudes (Cochrane, 2012) ont montr\u00e9 que les m\u00e9dicaments n\u2019agissent que<strong> temporairement<\/strong>. Une accoutumance se manifeste d\u00e9j\u00e0 au bout d\u2019un mois, ce qui n\u00e9cessite d\u2019augmenter la dose \u00e0 chaque fois. Les somnif\u00e8res r\u00e9duisent aussi la profondeur et donc la qualit\u00e9 du sommeil. Ils sont \u00e9galement addictifs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir est un besoin vital. Le corps doit pouvoir r\u00e9cup\u00e9rer et se reposer. Une bonne nuit de sommeil est importante pour la r\u00e9cup\u00e9ration physique, mais aussi pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale. 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