{"id":26507,"date":"2022-12-05T15:15:20","date_gmt":"2022-12-05T14:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dorsoo.com\/blog\/restless-legs-disturb-your-sleep\/"},"modified":"2022-12-05T15:55:32","modified_gmt":"2022-12-05T14:55:32","slug":"jambes-sans-repos-perturbent-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/jambes-sans-repos-perturbent-sommeil\/","title":{"rendered":"Les jambes sans repos perturbent le sommeil"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le Restless Legs Syndrome (RLS) ou syndrome des jambes sans repos (SJSR) se manifeste principalement le soir et la nuit, lorsque vous \u00eates assis ou couch\u00e9. Il se caract\u00e9rise par une sensation d\u2019irritation et de br\u00fblure dans les jambes. Cette sensation d\u00e9sagr\u00e9able diminue lorsque vous bougez vos jambes. Le SJSR n\u2019est pas douloureux en soi, mais il peut \u00eatre tr\u00e8s g\u00eanant, car il provoque une irr\u00e9sistible envie de bouger les jambes. Vu que les sympt\u00f4mes sont les plus marqu\u00e9s le soir et la nuit, ils peuvent perturber gravement l\u2019endormissement et le sommeil.<\/strong><\/p>\n<p>Le syndrome des jambes sans repos est fr\u00e9quent : <strong>2 \u00e0 5 % de la population<\/strong> en souffrent. Les femmes en sont deux fois plus souvent atteintes que les hommes.<br \/>\nLe syndrome peut se manifester \u00e0 tout \u00e2ge. Les sympt\u00f4mes commencent \u00e0 se manifester vers l\u2019\u00e2ge de 27 ans en moyenne. Le SJSR s\u2019aggrave g\u00e9n\u00e9ralement avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n<p>Parfois, il y a des p\u00e9riodes o\u00f9 les sympt\u00f4mes diminuent ou disparaissent. Mais dans la plupart des cas, le syndrome des jambes sans repos <strong>s\u2019aggrave<\/strong> jusqu\u2019\u00e0 ce que les sympt\u00f4mes se manifestent presque quotidiennement.<\/p>\n<h2>La cause des jambes sans repos<\/h2>\n<p>La cause pr\u00e9cise de ce syndrome n\u2019est pas connue. On pense que le SJSR r\u00e9sulte d\u2019un dysfonctionnement de certaines cellules nerveuses dans le cerveau qui contr\u00f4lent les mouvements musculaires. Une <strong>carence en dopamine<\/strong>, qui est produite par ces cellules nerveuses, peut jouer un r\u00f4le \u00e0 cet \u00e9gard. La dopamine transmet des signaux d\u2019une cellule nerveuse \u00e0 l\u2019autre dans le cerveau.<\/p>\n<p>Un m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste peut diagnostiquer un SJSR en posant les bonnes questions au patient. Il examine pour cela les \u00e9l\u00e9ments suivants : les jambes, des anomalies de la peau, la circulation sanguine, la sensibilit\u00e9 et les muscles. Une <strong>prise de sang<\/strong> sera \u00e9galement effectu\u00e9e afin de contr\u00f4ler le taux de fer, la r\u00e9serve de fer et la fonction r\u00e9nale.<\/p>\n<p>Dans un certain nombre de cas, le SJSR est la cons\u00e9quence d\u2019une maladie ou est d\u00fb \u00e0 une cause externe. On parle dans ce cas de <strong>SJSR secondaire<\/strong>. Dans le cas du <strong>SJSR primaire<\/strong>, la cause n\u2019est pas claire.<\/p>\n<p>Les <strong>causes<\/strong> possibles ou les<strong> facteurs de risque<\/strong> des jambes sans repos sont :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les maladies chroniques<\/strong> telles que le diab\u00e8te, l\u2019arthrite et les probl\u00e8mes r\u00e9naux.<\/li>\n<li><strong>L\u2019h\u00e9r\u00e9dit\u00e9<\/strong> : l\u2019apparition de sympt\u00f4mes similaires chez des membres de la famille. Dans ce cas, les sympt\u00f4mes se manifestent g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un plus jeune \u00e2ge.<\/li>\n<li><strong>La grossesse<\/strong> : 15 % des femmes souffrent d\u2019impatience dans les jambes, surtout en fin de grossesse.<\/li>\n<li><strong>L\u2019an\u00e9mie<\/strong> : une an\u00e9mie ou un faible taux de fer dans le sang est diagnostiqu\u00e9 chez de nombreuses personnes souffrant du SJSR.<\/li>\n<li><strong>Les varices<\/strong> entra\u00eenent une moins bonne circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut d\u00e9clencher le SJSR.<\/li>\n<li><strong>Certains m\u00e9dicaments<\/strong>, tels que des antid\u00e9presseurs, peuvent aggraver, voire d\u00e9clencher les sympt\u00f4mes des jambes sans repos.<\/li>\n<li><strong>L\u2019alcool, la caf\u00e9ine, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et le tabagisme<\/strong> peuvent accro\u00eetre les sympt\u00f4mes.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-26499 size-full\" src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-rusteloze-benen-onrustige-benen-slaap.jpg\" alt=\"jambes sans repos au lit\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-rusteloze-benen-onrustige-benen-slaap.jpg 450w, https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-rusteloze-benen-onrustige-benen-slaap-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/h2>\n<h2>L\u2019influence des jambes sans repos sur le sommeil<\/h2>\n<p>Comme les sympt\u00f4mes du SJSR se manifestent principalement en fin de soir\u00e9e et pendant la nuit, il a une <strong>influence n\u00e9gative<\/strong> sur le sommeil. Se mettre au lit avec des jambes sans repos a pour effet de rendre l\u2019endormissement plus difficile et les r\u00e9veils fr\u00e9quents. Cela peut conduire \u00e0 un manque de sommeil chronique et \u00e0 la fatigue qui en d\u00e9coule en journ\u00e9e. Par cons\u00e9quent, les sympt\u00f4mes du SJSR vont aussi s\u2019aggraver la journ\u00e9e. Et on entre ainsi dans un cercle vicieux.<\/p>\n<p>Chez plus de 80 % des personnes atteintes du SJSR, on observe \u00e9galement un <strong>PLMD<\/strong> (periodic limb movement disorder ou trouble des mouvements p\u00e9riodiques des membres). Ce trouble se caract\u00e9rise par des mouvements p\u00e9riodiques r\u00e9p\u00e9titifs des jambes pendant le sommeil. Ces contractions musculaires se produisent g\u00e9n\u00e9ralement toutes les 20 \u00e0 30 secondes, pendant plusieurs p\u00e9riodes au cours de la nuit. Cela entra\u00eene un <strong>sommeil moins profond<\/strong> et, dans le pire des cas, un r\u00e9veil.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"sidebar-content mobile-show\">\n\t\t\t\t\t<h2> Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/systeme-decouchage\/\" class=\"qbutton default\"> Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n<h2>Le traitement des jambes sans repos<\/h2>\n<p>Il n\u2019est pas facile de traiter le SJSR et le PLMD. Surtout dans le cas du SJSR primaire, pour lequel aucune <strong>cause sous-jacente<\/strong> sp\u00e9cifique n\u2019est connue. Il s\u2019agira dans ce cas de traiter les sympt\u00f4mes. La gu\u00e9rison n\u2019est possible que si la cause est connue. Les conseils suivants peuvent aider \u00e0 att\u00e9nuer ou faire dispara\u00eetre les sympt\u00f4mes du SJSR.<\/p>\n<h3>Alimentation<\/h3>\n<p>Les sympt\u00f4mes peuvent \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s par la prise de compl\u00e9ments de vitamines et de min\u00e9raux (surtout en cas de carence en fer ou en vitamines) et en \u00e9vitant les produits contenant de la caf\u00e9ine (comme le chocolat, le caf\u00e9 et les boissons gazeuses) et l\u2019alcool. Il est \u00e9galement indiqu\u00e9 d\u2019arr\u00eater de fumer. Cela permettra de mieux <strong>\u00e9quilibrer la production de dopamine<\/strong> dans le cerveau.<\/p>\n<h3>Exercice physique<\/h3>\n<p><strong>Bouger suffisamment<\/strong> et r\u00e9guli\u00e8rement permet d\u2019am\u00e9liorer la circulation sanguine et de r\u00e9duire aussi les sympt\u00f4mes. Il est d\u00e9conseill\u00e9 de faire de l\u2019exercice intensif juste avant d\u2019aller dormir, car cela augmente l\u2019impatience dans les jambes. Il faut de toute fa\u00e7on laisser passer une heure entre l\u2019exercice physique et le moment du coucher.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-26496 size-full\" src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-rusteloze-benen-beweging.jpg\" alt=\"l'exercice physique r\u00e9duit ou \u00e9limine les sympt\u00f4mes de jambes sans repos\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-rusteloze-benen-beweging.jpg 450w, https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Dorsoo-blog-rusteloze-benen-beweging-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<h3>Hygi\u00e8ne de sommeil<\/h3>\n<p>Une <strong>bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/strong> est essentielle pour lutter contre l\u2019insomnie. L\u2019hygi\u00e8ne de sommeil est un terme m\u00e9dical utilis\u00e9 par les sp\u00e9cialistes du sommeil.<br \/>\nIl s\u2019agit de conseils et de m\u00e9thodes qui permettent de pr\u00e9venir les troubles du sommeil et d\u2019am\u00e9liorer le sommeil. Dans le cas du SJSR, cela est tr\u00e8s important, car la fatigue et la somnolence aggravent les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<p><strong>Conseils pour une bonne hygi\u00e8ne de sommeil<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Cr\u00e9ez un <strong>environnement relaxant pour dormir<\/strong> avec une temp\u00e9rature optimale dans la chambre (entre 16 et 18 \u00b0C).<\/li>\n<li>Un <a href=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/systeme-decouchage\/\">syst\u00e8me de couchage ergonomique<\/a> avec <strong>un soutien optimal<\/strong> du corps \u2013 comme le syst\u00e8me de couchage de Dorsoo \u2013 est tr\u00e8s important pour que vos muscles puissent mieux se d\u00e9tendre et que vous puissiez b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un sommeil profond suffisant, ce qui permettra \u00e0 votre corps de mieux r\u00e9cup\u00e9rer.<\/li>\n<li><strong>Prenez le temps<\/strong> de vous endormir et de vous d\u00e9tendre, par exemple en lisant un livre relaxant juste avant de dormir.<\/li>\n<li>Un <strong>rythme de sommeil constant<\/strong> contribue \u00e0 une meilleure qualit\u00e9 de sommeil : allez vous coucher \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour et levez-vous aussi \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame heure.<\/li>\n<li>Dormez<strong> suffisamment d\u2019heures<\/strong> et allez vous coucher (plus) t\u00f4t.<\/li>\n<li>Vous vous r\u00e9veillez la nuit et vous avez du mal \u00e0 vous rendormir ?<strong> Levez-vous<\/strong> et d\u00e9tendez-vous un moment, pour ensuite pouvoir vous rendormir.<\/li>\n<li>Ne mangez <strong>pas trop lourd<\/strong> ni juste avant d\u2019aller vous coucher.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>M\u00e9dication<\/h3>\n<p>Dans certains cas, les m\u00e9dicaments peuvent offrir une solution temporaire. Un l\u00e9ger somnif\u00e8re par exemple peut \u00eatre administr\u00e9 en cas d\u2019insomnie caus\u00e9e par des jambes sans repos. Cela a aussi pour effet de <strong>d\u00e9tendre les muscles<\/strong>. L\u2019inconv\u00e9nient est que l\u2019accoutumance s\u2019installe rapidement.<\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, avant de commencer \u00e0 prendre des m\u00e9dicaments, il faut <strong>bien \u00e9valuer<\/strong> la gravit\u00e9 des sympt\u00f4mes du SJSR par rapport aux effets secondaires possibles des m\u00e9dicaments. Discutez-en d\u2019abord avec votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n<h3>Traitements alternatifs<\/h3>\n<p>Des traitements alternatifs tels que des massages, la th\u00e9rapie manuelle, l\u2019acupuncture ou le yoga ont des effets b\u00e9n\u00e9fiques chez certaines personnes atteintes du SJSR. Mais l\u2019effet de ces traitements sur le SJSR n\u2019est <strong>pas scientifiquement<\/strong> prouv\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le Restless Legs Syndrome (RLS) ou syndrome des jambes sans repos (SJSR) se manifeste principalement le soir et la nuit, lorsque vous \u00eates assis ou couch\u00e9. Il se caract\u00e9rise par une sensation d\u2019irritation et de br\u00fblure dans les jambes. 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