{"id":14825,"date":"2021-09-21T16:49:40","date_gmt":"2021-09-21T14:49:40","guid":{"rendered":"https:\/\/dorsoo.com\/blog\/how-much-deep-sleep-does-an-adult-need\/"},"modified":"2021-10-04T12:14:59","modified_gmt":"2021-10-04T10:14:59","slug":"combien-heures-sommeil-profond-adulte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/blog\/combien-heures-sommeil-profond-adulte\/","title":{"rendered":"De combien d\u2019heures de sommeil profond un adulte a-t-il besoin ?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Il est important d\u2019avoir une bonne nuit de repos et suffisamment de sommeil profond. <\/strong><strong>Mais de combien d\u2019heures avez-vous besoin ? Et qu\u2019est-ce que le sommeil profond exactement ?<\/strong><\/p>\n<p>Un sommeil profond suffisant est <strong>n\u00e9cessaire pour que chacun<\/strong> puisse fonctionner efficacement tout au long de la journ\u00e9e. La dur\u00e9e de ce sommeil profond et le nombre d\u2019heures n\u00e9cessaires pour se sentir en forme varient d\u2019un individu \u00e0 l\u2019autre. Nous y reviendrons plus tard dans cet article. Mais d\u2019abord, quelques explications compl\u00e9mentaires.<\/p>\n<h2>Qu&rsquo;est-ce que le sommeil profond ?<\/h2>\n<p>Le sommeil profond est \u00e9galement appel\u00e9 <strong>sommeil delta ou sommeil \u00e0 ondes lentes<\/strong>. Au cours de cette phase, les ondes qui se forment dans notre cerveau sont tr\u00e8s amples et suivent un rythme delta. Ces ondes c\u00e9r\u00e9brales lentes contribuent \u00e0 la d\u00e9tente de nos muscles et au ralentissement de notre respiration. Le corps r\u00e9cup\u00e8re de mani\u00e8re optimale et fait le plein d\u2019\u00e9nergie pour le lendemain.<\/p>\n<p>Pendant votre sommeil, vous passez par les <strong>cinq phases<\/strong> suivantes : apr\u00e8s la phase d\u2019endormissement qui prend en moyenne 5 minutes vient la phase du sommeil l\u00e9ger qui dure environ une demi-heure. Apr\u00e8s la phase transitoire au cours de laquelle nos muscles se d\u00e9tendent de plus en plus, nous entrons progressivement dans le sommeil profond.<\/p>\n<h3>Que se passe-t-il exactement pendant votre sommeil profond ?<\/h3>\n<ul>\n<li>L\u2019hypophyse s\u00e9cr\u00e8te l\u2019hormone de croissance humaine.<\/li>\n<li>Les tissus de l\u2019organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent.<\/li>\n<li>La circulation sanguine vers les muscles augmente.<\/li>\n<li>Le corps se recharge en \u00e9nergie.<\/li>\n<li>La pression sanguine diminue.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les personnes qui sont r\u00e9veill\u00e9es au cours de cette phase et qui n\u2019ont donc pas eu suffisamment de sommeil profond se sentiront confuses, pas bien repos\u00e9es et dans un \u00e9tat de l\u00e9thargie physique. Apr\u00e8s ces quatre phases de sommeil non paradoxal, vous entrez enfin dans le sommeil paradoxal ou le r\u00eave.<\/p>\n<h2>Pourcentage de sommeil profond<\/h2>\n<p>Les cinq phases du cycle du sommeil se r\u00e9p\u00e8tent quatre \u00e0 cinq fois par p\u00e9riode de repos. Apr\u00e8s chaque sommeil paradoxal, vous pouvez vous r\u00e9veiller bri\u00e8vement, mais en g\u00e9n\u00e9ral, vous vous rendormez imm\u00e9diatement. Pendant le dernier stade du sommeil non paradoxal, l\u2019\u00e9lectroenc\u00e9phalogramme montre des ondes delta lentes (ondes c\u00e9r\u00e9brales mesur\u00e9es). C\u2019est pourquoi cette p\u00e9riode est \u00e9galement appel\u00e9e le \u00ab <strong>Slow Wave Sleep<\/strong> (SWS) \u00bb. Ce stade du sommeil profond lors duquel votre corps r\u00e9cup\u00e8re dure le plus longtemps en d\u00e9but de nuit. Il diminue \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition du cycle de sommeil.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14823 size-full\" src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Dorsoo-blog-diepe-slaap-onderzoek.jpg\" alt=\"pourcentage de sommeil profond\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Dorsoo-blog-diepe-slaap-onderzoek.jpg 450w, https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Dorsoo-blog-diepe-slaap-onderzoek-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<p>Chez les adultes, le sommeil profond repr\u00e9sente en moyenne 25 pour cent d\u2019une nuit de sommeil. Ce pourcentage joue un <strong>r\u00f4le important<\/strong> dans votre rythme de sommeil. Au cours de cette phase, votre liquide c\u00e9r\u00e9brospinal est en effet aussi en mouvement, ce qui permet l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"sidebar-content mobile-show\">\n\t\t\t\t\t<h2> Am\u00e9liorez votre sommeil. <\/h2>\n\t\t\t\t\t<p>\n\t\t\t\t\tUne bonne nuit de sommeil est essentielle pour r\u00e9cup\u00e9rer. En savoir plus sur le lit qui pr\u00e9vient et r\u00e9duit les maux de dos.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/systeme-decouchage\/\" class=\"qbutton default\"> Dorsoo Active+ <\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n<h2>Diminution du nombre d&rsquo;heures<\/h2>\n<p>\u00c0 partir de quarante ans, le nombre d\u2019heures de sommeil profond diminue. On estime que le sommeil profond diminue de <strong>deux pour cent tous les dix ans<\/strong> entre vingt et soixante ans. \u00c0 l\u2019\u00e2ge de septante ans, il arrive m\u00eame que vous ne dormiez plus aussi profond\u00e9ment.<br \/>\nLes personnes \u00e2g\u00e9es dorment donc moins bien et moins longtemps. Les femmes de plus de septante ans peuvent encore arriver \u00e0 quinze pour cent de sommeil profond, tandis que chez les hommes, ce pourcentage n\u2019est que de cinq pour cent.<\/p>\n<p>Un nouveau-n\u00e9, quant \u00e0 lui, passe environ les deux tiers de son temps \u00e0 dormir. Votre cycle de sommeil est \u00e9galement influenc\u00e9 par votre <strong>horloge biologique<\/strong>. Certaines personnes vont naturellement se coucher plus tard, tandis que d\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent aller au lit plus t\u00f4t.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-14820 size-full\" src=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Dorsoo-blog-diepe-slaap-ouderen.jpg\" alt=\"sommeil profond diminution du nombre d'heures\" width=\"450\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Dorsoo-blog-diepe-slaap-ouderen.jpg 450w, https:\/\/www.dorsoo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Dorsoo-blog-diepe-slaap-ouderen-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/p>\n<h2>Am\u00e9liorer son sommeil profond<\/h2>\n<p>Il est important d\u2019avoir un bon sommeil profond, vu que nous passons en moyenne <strong>un tiers de notre vie<\/strong> \u00e0 dormir. En moyenne, un adulte a besoin de sept \u00e0 huit heures de sommeil, bien que le nombre d\u2019heures de sommeil dont on a besoin varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n<p>Le repos est n\u00e9cessaire pour donner au cerveau la possibilit\u00e9 de traiter les informations de la journ\u00e9e et <strong>au corps de r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>. Celui qui n\u2019a pas un sommeil profond suffisant ne peut donc pas se reposer correctement. C\u2019est la raison pour laquelle vous devez favoriser et prolonger votre sommeil profond.<\/p>\n<h3>Comment pouvez-vous am\u00e9liorer votre sommeil profond ?<\/h3>\n<ol>\n<li>Un des moyens de contribuer \u00e0 un bon sommeil profond est <strong>de ne pas manger trop lourd<\/strong> et <strong>de ne pas boire d\u2019alcool<\/strong> au cours des derni\u00e8res heures avant d\u2019aller dormir.<\/li>\n<li>Un <strong>environnement bien sombre<\/strong> joue un r\u00f4le important : la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui vous fait dormir, est inhib\u00e9e par la lumi\u00e8re.<\/li>\n<li>Afin que votre corps puisse physiquement se d\u00e9tendre compl\u00e8tement et que vous puissiez am\u00e9liorer votre sommeil profond, il est indispensable d\u2019avoir un <strong><a href=\"https:\/\/www.dorsoo.com\/fr\/systeme-decouchage\/\">bon lit<\/a> avec un bon matelas et un bon sommier \u00e0 lattes<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est important d\u2019avoir une bonne nuit de repos et suffisamment de sommeil profond. 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